慢跑2个月瘦了18斤，一个准新娘的华丽蜕变

和老公长达10年的爱情长跑终于要修成正果了，自从高中被他盯上后，两个吃货便开始了毫无节制的胡吃海喝，自己横向发展的态势愈演愈烈~~，眼瞅着婚期一天天的到来，再看看自己的水桶腰，大象腿，粗壮的胳膊，实在是没脸拍婚纱照，所以下定决心减肥，并让老公监督，两个月至少甩掉20斤肥肉，不成功就不结婚~~在我的强力坚持下老公妥协了，并陪我一起减肥，嘿嘿

其实我在大学的时候就开始了我漫长的减肥计划，但每次都以失败告终，不是抵制不住美食的诱惑，就是各种理由不去运动，结果可想而知。决心最大的一次用了21天减肥法，21天瘦了15斤让我兴奋不少，但后面一个月胖20斤的现实把我打入深渊。

这次计划抱着必须成功的决心，所以在网上查了好多资料，也咨询了下身边减肥成功的朋友，最后用的是瘦身日记网的办公室一族入门级运动方案，这个方案大部分都比较适合我，因为我要2个月从116斤减到96斤，所以食谱我改了一下，没按他们推荐的1408大卡的热量吃，虽然他们极不推荐这样。方案网址http://www.shoushenriji.com/group/topic-41-1.html

饮食方面，具体方法就是，少食多餐，每天吃5餐，吃饭所持续的时间是固定的，不能早吃完，这样就能保证每餐吃饭的时候都能够慢慢的咀嚼，这样是有利于减肥的，每餐吃到6成饱就足够了，每餐都要配上一定量的蔬菜和水果，每餐都不能有主食，就是米面之类的能量最高了，应该避免吃这些东西，还有就是多喝水，一天喝六七杯。

下面我就分享一下我第一周的食谱好了：

早晨七点早餐：一个鸡蛋，一篇土司，半杯牛奶(无脂酸奶)，有时候把土司换成苹果或者其他有利于减肥的水果

上午10：00第二餐：一背燕麦片，半杯酸奶

中午12：30第三餐：蔬菜水果沙拉半碗左右(没有主食)

下午3：00第四餐：一个苹果，几个小番茄，一杯白开水

下午5：30第五餐：有时候这一餐我不吃东西，有时候就是一个苹果或者是其他水果

其实这样的食谱坚持下去还是挺难的，因为吃的东西还是蛮少的，有时候我哪天的工作量很大的时候中午第三餐的时候会吃的丰盛一点儿，但是不会吃米饭，并且吃的也不会很多，有时候会去饭店吃一份我最喜欢的意大利面，每次都是和同事一起去的，让她监督着我不要吃太多，如果吃的不是很多的话这样还是可以的。

运动方面，主要就是慢跑和快走，我是一周慢跑一周快走，每周二、三、四、六、日40分钟的慢跑或快走，之后拉伸按摩，哑铃操啥的都是按方案上做的，因为我腿比较粗，所以每天早晚都要竖腿半小时，说实话不管是慢跑还是竖腿都挺难的，第一周慢跑基本10分钟就跑不动了，还好有老公陪着我，跑跑走走总算是可以坚持下来，如果不是着急减肥，强度还是慢慢增加比较好。

我是一周测量一次体重，围度啥的我看着头晕也懒的测，每天写减肥日记倒是有，记录饮食，mc，排便情况啥的，平台期我好像没遇到，是一周测一次体重的原因还是做了哑铃操的原因就不知道了，反正只要坚持下去体重就肯定会下降的。

今天去拍了婚纱照，虽然只到98斤，我已经很满意了，因为我身高也只有160斤，再加上可能是运动的原因吧，看着线条很好，穿上自己喜欢的婚纱可以看出来漂亮的S形曲线了，拍的照片还没拿到，等过几天拿到照片可以晒一下，我准备继续坚持下去不让它反弹，保持一个更好的身材。各位正在减肥的童鞋们也加油哦~