冬天藏肉你就想偷懒？其实只要能吃对就能不发胖

冬天天冷嘴馋懒得动，一不小心肚子上多了一圈，披上厚厚的羽绒服、廓形呢子大衣，肉肉就能藏住?减肥大计马虎不得，你糊弄过去的，总有一天会露出马脚。圣诞晚会、年会晚宴换上晚礼服，肉肉妥妥滴原形毕露啦!冬天藏肉你就想偷懒?想得美!不要心存侥幸，其实只要能吃对就能不发胖，来看看体重控制高手APP“别吃胖”有啥好招。

体重控制专家“别吃胖”妙招1：减少脂肪的摄入，多吃高营养的食物

冬藏少不了吃肉进补，肉类动物性食品，有很高的营养价值，在人类的膳食中占有重要的地位，肉类为人体提供优质蛋白质，每100克瘦肉中蛋白质的含量为12-35克;除此之外，肉类是机体防御缺铁性贫血的有效营养源。但是，需要指出的是，冬天进补，不是补肥肉，而是补内脏，补肌肉，补自己的免疫系统、解毒系统等身体有用的部分。这种补不需要太多的脂肪、太多的糖。肉吃得越多对身体越有益，要有选择性适量地食用，所以不要大鱼大肉，尽量避免含脂肪多的肉类。可以适量食用鸡胸肉、牛肉、鱼类和海鲜等低卡低热量、高营养的食物。

体重控制专家“别吃胖”妙招2：酸碱搭配、荤素搭配

人们在日常生活摄入的食物当中，肉、蛋和谷类属于生理酸性食品，大部分的水果和蔬菜属于生理性碱性食品。碱性的食品可以帮助女性排除体内的毒素，将身体内部的多余物质排除干净，脂肪也会随之排出体外。在日常的食物中，碱性食品最好能占总体摄取量的80%，酸性食品占食品摄取总量的20%。大鱼大肉或者只是吃素都会导致血管硬化，一定要注意植物性和动物性食物、酸性和碱性食物合理的搭配。平时吃水果、饮用水果汁、蔬菜汁、矿泉水都是不错的办法。

体重控制专家“别吃胖”妙招3：多吃五谷杂粮来体控

冬季不妨每天用小炖锅给自己炖上一锅杂粮粥，抗寒暖身，还能有很强的饱腹感、有效控制体重，流体食物还能有效预防便秘、促进消化，可谓一举多得。五谷杂粮当中含有丰富的营养素，是人体必不可少的。粗粮中的膳食纤维有利于通肠化气，清理身体里的废物，促进食物的残渣尽早排除体外，随着“排毒”理念的风行，五谷杂粮也成为首选的健康绿色食品。早餐时，也可以吃全麦面包或高纤维的食物，比如燕麦，并配以低脂牛奶。

体重控制专家“别吃胖”妙招4： 喝普洱茶来体控

多数的中国茶都有促进脂肪代谢的功效，普洱茶更是消除多余脂肪的高手，冬季体控喝普洱茶便是再好不过了。普洱茶是用云南大叶种茶制作而成的熟茶，能有效地刺激人体的新陈代谢，加速脂肪的分解。取适量开水直接冲服即可，每天喝1.5升，饭前喝普洱茶(熟茶可以空腹服用)，清肠排毒、对控制肥胖很有效;饭后喝普洱茶，促进消化、加速燃烧脂肪。坐在电视机前，泡一壶好茶，一边看综艺，健康与美味一样都不会少。

体重控制专家“别吃胖”妙招5： 细嚼慢咽来体控

冬天是个食欲大增的季节，天冷人体需要更多的热量所以会很容易觉得饿，人在又冷又饿的情况下，看到一份热腾腾的食物端上来，就恨不得一下子全倒到肚子里去。细嚼慢咽是一种无须任何痛苦就可以轻松瘦身的好习惯。在冬天减慢进食速度，仔细咀嚼食物，可以使食物里的碳水化合物分解为葡萄糖，然后葡萄糖会被吸收进入人体，身体内部的血糖水平就会升高;由于血糖升高到一定水平时，大脑中的食物中枢会发出停止进食的信号。这样一来，摄入的食物就会减少了，自然能起到瘦身的功效。

此外，中午就餐的时候，可以选离单位远一点的地方，借机走走、活动活动筋骨。晚饭后可以带着狗狗在花园里溜溜，或者在小区里面走走，也可以去园林小径上散散步，呼吸一下新鲜空气，既放松了身心，又轻松hold住了体重。有了体控助手“别吃胖”，吃对就能不发胖。