走到哪都是配角睡不到男神的日子你打算过多久？

“胖子是没有青春的。”——这句话虽然有点以偏盖全，但是也非常直白地道出了“长得胖的人多半不会有什么风花雪月的浪漫青春”这个现实，而藏在你内心暧昧暖房里的男神，虽然裹着粉红的泡泡，却总是与你隔着一个大肚腩的距离。好伤心，好难过，你不想当青春故事永远的配角，也不想只能在梦里YY男神却睡不到......

作为年轻人，我让你杜绝吃宵夜那是不可能的。你说春天这么美好，没几个夜晚与闺蜜或者基友吃喝唠嗑，聊人生、聊爱情、聊八卦，那不是青春被狗吃了么~既然成为胖子和杜绝宵夜都会让你失去青春，那你要何去何从?

作为一个坚定不移的宵夜党，我也是有两把刷子保障身材不发胖的。不然你觉得我能吃能喝身高161体重48KG是买彩票中的?宵夜也不是想吃随便吃也能KEEP身材的好吗?FOLLOW ME~带你在深夜不装矜持带你飞，GET宵夜党的自我修养!

>>>“深夜食堂”，想说爱你不容易

有时候，想吃宵夜的冲动来源于身体的本能需求。当晚上做了很辛苦的运动，或是心理有压力需要出口，或是晚餐后4小时仍在加班，或是和小伙伴约了把酒言欢，这些情况让宵夜看起来似乎无可避免。

有关宵夜的妄想—世界上是否存在“一个爱吃宵夜的瘦子”?营养专家告诉，如果你是这样的，那就不是妄想：

40岁以下

身体构成肌肉比例高

有持续运动习惯

天生neat体质(身体代谢水平高于常人)

会选择健康食物且宵夜量较小

如果你与以上几点都不沾边，那么就自觉检讨一下你的宵夜菜单和生活习惯，科学地规划如何做个快乐宵夜党吧!

1、下班后直接去健身，之前没吃成，训练后深感能量不足，无控制地猛补

你难道没有听说过运动后身体更容易吸收热量吗?即使是偶尔为之的健身后的大餐也能让你的健身成果功亏一篑。

危害等级：☆☆

宵夜攻略：将功补过，主动消耗

如果你觉得不吃饭去健身对于减肥更有效，那可就太天真了。如果你实在因为“饥寒交迫”能量不足猛补了一餐，那么吃完后一定要大量喝水，不要考虑起夜的问题，这是提高代谢分解多余热量的最佳方式;其次，想办法在睡觉前多做一些“建设性”活动，比如从餐厅走回、爬楼梯上楼、到家完成一些平时偷懒不愿意做的家务;最后要提醒你的是，吃了就吃了，不要过度责备自己，好的心情也能加快多余脂肪分解。

2、夜深人静，工作和生活压力驱使和孤独感的激增，总需要找个出口

每当压力来袭就得吃一顿，而且似乎只有泡面、炸鸡啤酒、芝士蛋糕、油炸薯条这样高热量食物才能冲淡压力带来的紧迫感。其实并不是真正的饥饿，而是大脑因为压力释放出无数个馋虫在作祟。

危机等级：☆☆☆

宵夜攻略：适量减度，强迫运动

在吃宵夜之前先冷静下来思考一下，是不是自己真的需要这一顿才能释放压力?有没有其他的解压方法?如果实在抵不住美食的诱惑，那也不要吃十分饱，五分饱就足够了。此外，如果你前一天晚上享用了一顿高脂肪高热量的宵夜，摄取后就必须消耗，第二天一定要排除万难去运动，同时多喝水，加快身体对脂肪和能量的消耗。

3、常年加班，早餐和午餐都吃得很潦草，八九点下班后才有时间好好吃一顿

宵夜的正规程度不亚于午餐和晚餐。火锅、烧烤、麻辣烫是宵夜的常客，再配上一瓶碳酸饮料或者啤酒就更销魂了。长此以往，总觉得一天晚上不吃就少了点儿什么。

危机等级：☆☆☆☆☆

宵夜攻略：减少频率，控制摄取

要记住宵夜不是正餐，所以一定要控制摄取量。如果你已经习惯于宵夜吃“横菜”，那么就要从降低宵夜频率开始。另外，依旧推荐运动并且是持续的运动习惯。每周进行2～3次的有氧运动(跑步、游泳、有氧舞蹈)以及2～3次的自身重量功能性训练，提高肌肉质量和自身比重。肌肉更易散发热量，这也就是为什么锻炼可以帮助培养不易胖的体质。

4、有三五知己，不定期聚餐唠嗑聊不完晚餐之后继续宵夜

有好友相约，有那么多话题好聊，有那么多美食和知己一起吃美味DOUBLE，谁能够拒绝夜场的友谊万岁版宵夜?

危机等级：☆☆☆

宵夜攻略：别总往嘴里送吃的，我们再多聊聊嘛~

和知己好友一起吃聚餐夜宵，肯定不会像与客户或者不太熟悉的同事一起吃饭那样觉得比较无聊，把埋头吃饭看成是“我会赴约”的动力。我们总有聊不完的话题，那就不要不停地吃吃吃啦!吃两三口聊一段时间，再吃一口聊一段时间，一顿宵夜加起来就不会过量咯~

>>>宵夜党的自救生存法则

对于宵夜党来说，吃不吃并不用太纠结，毕竟宵夜已经成了一种偶发性的不可避免的你的习惯。但是，吃什么、怎么吃却至关重要。专家支招，告诉你吃宵夜也不怕胖的秘诀。

>>>如果你不想费力又想瘦，你要做到以下几点

1、宵夜与睡眠之间隔的时间一定要计算好，两者之间不要离得太近，应该休息一两个小时再上床。

2、宵夜占全天进食的份额不要超过1/5。

3、多喝水，尤其在宵夜后，不要害怕起夜，这是预防结石和提高脂肪代谢的最重要措施。

4、坐地铁或者搭公交的时候，最好不要坐着，站着对消耗脂肪更有效。

5、多睡几小时，睡够8小时要比只睡6小时基础代谢高很多。

6、下载“别吃胖”APP结合时节、用户个性化推荐，GET全面的吃货减肥建议，现更有“别吃胖”智能检脂手环加入豪华体控套餐，让你自信满满不负三月心如兰!

作为一个优秀的自制的却不愿意在深夜矜持的宵夜党，我们岂能容忍别人把“胖子”作为我们的形象标签?我们要吃好，吃开心，吃出青春的爽，让那些吐槽吃宵夜必胖的人们都狗带吧，放开男神，让我来!!!