香煎汉堡排
正在减肥的人有福啦!低卡料理香煎汉堡排健康又瘦身。这道料理使用被称为矿物质宝库的羊栖菜,羊栖菜含有大量的钾、钙质、铁等,能预防贫血、帮助减肥,也有美肌效果。用羊栖菜跟豆渣来做成低卡汉堡排,加入豆渣可以减少肉的分量、降低卡路里,也能让味道变得温润顺口。
食材:
羊栖菜(乾燥)5g、砂糖少许、洋葱 ½ 颗、鸡绞肉200g、盐少许、胡椒适量、豆渣80g、南瓜⅕颗、杏鲍菇1包、节瓜1小根。
酱汁A:
白萝卜200g、柴鱼片适量、酱油2大匙、醋2大匙。
做法:
1. 在羊栖菜里放入砂糖,再倒入热水还原备用。洋葱切成碎末。
2. 把胡椒跟盐撒在鸡绞肉上,充分混合,再加入洋葱、豆渣、羊栖菜搅拌在一起。
3. 将2 放进加热的平底锅里,将两面煎熟。
4. 南瓜、杏鲍菇、节瓜切成大块,用平底锅煎熟后装盘,在上面摆上汉堡排。
5. 白萝卜磨成泥,挤干水分后与A混合,淋在汉堡排与蔬菜上。
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