导语:目前许多女性在经期前,由于内分泌及体内激素的变化,都会出现情绪低落、抑郁、脾气暴躁等状况,对此ABC护理专家建议在经期前可以多做运动,注意饮食,并配合情绪放松对负面情绪进行调整,正面迎战经期坏情绪。
许多女性在月经周期中存在情绪波动问题,尤其是在月经前,主要表现为烦躁、焦虑、易怒、疲劳、头痛、乳房胀痛、腹胀、浮肿等,这种现象在医学上称为“经前期紧张综合征”。严重者对工作生活都有较严重的影响,那么在经期前后应该如何对抗这些负面情绪呢, ABC护理专家来帮你。
最重要的是放松心情,不要有担忧情绪,你不去刻意地想着它,它就不会来打扰你。保持乐观、自信的态度可帮助你应付甚至预防出现一些不适的症状。
其次就是要在饮食上做出一定的控制,要少吃甜食。据科学数据统计,甜食更容易让人情绪不稳、焦虑,所以在经期前要少吃甜食或不吃,多喝水,多吃些新鲜水果。
第三,平时多做运动。运动实在是一种“万能药”。每天在新鲜的空气中快走、游泳、慢跑、跳舞等,都对身体的健康非常重要。而且在月经来之前的1~2周增加运动量,可以舒缓经期各种不适症状。
第四,泡澡。在温水中加入1杯海盐及2杯碳酸氢钠,泡20分钟,会使你放松全身的肌肉,促进血液循环,有效缓解月经前的情绪波动。
此外,卫生用品的选用,对经期情绪也有着重要的作用。任何的不舒适感或对侧漏等突发状况的担忧,都会使负面情绪扩大,所以选择舒适、清爽的护理产品对于经期前后的不良情绪也有很好的缓解作用。
最后就是补充营养了,维生素B5、B6都有助于缓解情绪不定、水分滞留、乳房胀痛、及疲劳等症状;而维生素C及生物类黄酮,可以缓解压力,有助于减轻经前症候群患者的情绪紧张;维生素E是一种抗氧化剂,可以缓和乳房疼痛、焦虑及沮丧等症状;钙、镁这两种矿物质一起服用对经前症侯群患者很有帮助。
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