睡不好觉怎么办？

人的一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。因此，睡眠的质量对人体的健康影响很大。睡得好，就能解除疲劳，振奋精神，增强健康。否则，就会带来许多的不适或疾病。按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多青少年学生患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。

那么，怎样才能提高睡眠质量呢?

睡眠姿势很重要。睡眠姿势不仅影响睡眠时大脑的活动，不正确的睡觉姿势还会影响颜面的生长发育，甚至造成面部的畸形。因此，要提高睡眠质量，并使颜面得到正常的生长发育，还要讲究睡姿。

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最不符合卫生要求的睡姿是俯卧。因为俯卧时，胸部呼吸运动不畅，整个身体上半部的重量都会压在胸部，以至于不能自由呼吸，容易使人做恶梦。

许多人喜欢侧卧。左侧卧姿势不好，心尖容易受压。右侧卧比较理想，能使全身肌肉松弛，呼吸舒畅，并使心肺、胃肠的生理活动降到最低。这时，心脏不受压迫，肺脏呼吸自由能保证得到全身在睡眠状态下所需要的氧气。古人讲“卧如弓”指的就是这种睡资。但是，根据有关专家指出：侧卧时舌体容易镶入上下牙齿之间，特别是有些孩子还习惯用手垫在脸与枕头之间，这样长期侧向一边，很容易形成一侧的吐舌吞咽习惯，久而久之会造成颌骨左右发育不对称，因此要注意调整。

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仰卧比较好。仰卧时呼吸自如，心脏不受压，能够使人得到比较好的休息。但是仰卧时，枕头很重要。枕头过高或者过低，会使下颌骨与舌骨之间的肌肉活动增加，造成下颌骨位置的改变。因此，有关专家认为：成人枕高一般为10到15厘米，儿童枕高7到8厘米，不满一岁的婴儿枕高应该与母亲的前臂一样高。总的来说，要能够使面部、颌下和颈部的肌肉充分放松，保持呼吸通畅。

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为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：

忌饱食

晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。

忌饮浓茶与咖啡

晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。

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忌喝酒

研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。

忌噪音

不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。