孕前需要补充的营养素(2)

　　不仅女性要高度重视维生素的作用，男性也要高度重视维生素的作用，维生素对男性也起到很大的作用：

　　维生素A能使精子的活动能力增强

　　B族维生素与男性睾丸的健康有着直接而密切的关系

　　维生素C能减少精子受损的危险，提高精子的运动性

　　维生素D能提高男性生育能力

　　因此，在准备怀孕前3个月，夫妻双方要开始正确补充维生素。除了维生素片外，我们主要还是要从蔬菜和五谷中摄取维生素，但是蔬菜和五谷中的维生素，在去皮、精磨和烹饪时常常受到破坏，所以还需要在水果中摄取。这主要是因为水果中含有丰富的维生素，在洗净或削皮后还可以生吃，有益于维生素的保存、吸收和利用。所以，除一日三餐外，还应适当增加一些水果，满足自身对维生素的需要。