唐嫣晒出高难度瑜伽动作 要流行360°软骨吗?(3)

2.瑜伽向上敬礼(upward salute)

敬礼式属于瑜伽动作里比较容易的一个，注意呼吸。

瑜伽向上敬礼式(upward salute)：练习一分钟呼吸8-10次(1 minute, 8-10 breaths)

3.瑜伽膝胸式(Knees-to-Chest Pose)

这个动作可以帮助缓解脚趾和脚踝的僵硬，增强脚踝的灵活性,促进双腿和双脚的血液循环。

瑜伽膝胸式：练习一分钟呼吸8-10次(1 minute, 8-10 breaths)

4.瑜伽脊柱扭转式(Supine Twist)

这个动作可以很好的锻炼你的脊柱、肩部、颈部。

瑜伽脊柱扭转式： 练习两分钟，每边呼吸8-10次(2 minutes, 8-10 breaths each side)

5.瑜伽猫牛式(Cat-Cow Pose)

这个动作会使脊椎得到较充分的锻炼，增强灵活性，也可以使背部和肩部得到较好的伸展，在睡前练习还能改善睡眠质量哦!

瑜伽猫牛式：练习一分钟，呼吸8-10次(1 minute, 8-10 breaths)

6.瑜伽猫牛变式(Cat-Cow Pose, variation)

特别适合办公室一族，还有瘦腰功效。

瑜伽猫牛式变式：练习一分钟，呼吸16-20次(2 minutes, 16-20 breaths)

7.瑜伽儿童式变式(Child’s Pose, variation)

这个动作是模仿胎儿卷曲在母胎而来的，可以伸展和按摩背部。

瑜伽儿童式变式：练习两分钟，呼吸16-20次(2 minutes, 16-20 breaths)

8.瑜伽下犬式(Downward-Facing Dog Pose)

这个动作可以能瘦肩部，拉长大腿。

瑜伽下犬式：练习1分钟，呼吸8-10次(1 minute, 8-10 breaths)

9.瑜伽站立前曲式(Standing Forward Bend)

这个动作平和大脑，帮助你缓解工作生活压力。

瑜伽站立前曲式：练习一分钟，呼吸8-10次(1minute, 8-10 breaths)

10.瑜伽山式(Mountain Pose)

在瑜伽姿势里比较简单和容易实现的姿势，一定要注意控制你的呼吸。

瑜伽山式：练习1分钟，坚持8-10次(1 minute, 8-10 breaths)

11.瑜伽坐山式 (seated Mountain Pose)

缓解肩部僵硬和疼痛，提高身体的灵活性。

瑜伽坐山式：练习1分钟，坚持8-10次(1 minute, 8-10 breaths)

12.瑜伽花环式(Garland Pose)

这个姿势可以让脚踝更柔软，小腿、背部、和脖子得到很好的拉伸。

瑜伽花环式：练习两分钟，呼吸8-10次(2 minutes, 8-10 breaths)

13.瑜伽椅式(Chair Pose)

这个姿势不仅能缓解肩部僵硬，还能纠正腿部的一些细微的畸形，腿型不好的网友可以尝试哦!

瑜伽椅式：练习一分钟，呼吸8-10次(1 minute, 8-10 breaths)

14.瑜伽开胯站立前曲式(Wide-Legged Standing Forward Bend)

可以放松肩部，并且锻炼腿部。

瑜伽开胯站立前曲式:练习一分钟，呼吸8-10次(1 minute, 8-10 breaths)

15.瑜伽蝗虫式(Locust Pose)

可以强健脊椎、臀部和手臂后侧、腿部后侧肌肉，使肩膀、胸部、小腹部和大腿得到伸展。

瑜伽蝗虫式：练习一分钟，呼吸8-10次(1 minute, 8-10 breaths)