新手如何开始练习瑜伽?

随着瑜伽的益处越来越被人们所认识到，越来越多的人开始尝试练习瑜伽。瑜伽确实是帮助我们达到身心和精神最佳健康的一项极佳的方法，那么新手如何开始练习瑜伽呢?

瑜伽横广纵深，包含众多技法，新手们常常苦恼于不知从何处开始。其实，瑜伽中的技法虽多，但是最重要且最适合于这个时代的技法有四项：瑜伽姿势、瑜伽呼吸、瑜伽放松术和瑜伽语音冥想。

瑜伽中最重要的四项技法及其益处：

新手们可以先概要性的了解一下这四项技法是什么及它的主要益处：

1.瑜伽姿势。在梵文中叫“asana”，按字面译是“舒服的姿势”。能帮助人达到他自己的最佳健康，也有助于平定心绪，提升精力。

2.简易呼吸技法。有知觉的呼吸，可以增长活力与耐力、改善面色，更重要的是可以让心灵变得更澄澈、警醒。

3.瑜伽放松术。是一种主动地、特意地放松，能使身心快速休息、恢复精力。

4.瑜伽语音冥想。瑜伽中最伟大的赠予!是最简单、最有效又最适于这个时代的冥想方法。能让人获致内心的平和与安宁，并远不至于此，能让人达到瑜伽的最高境界。

新手如何开始练习最重要的这四项技法呢？

策略是遵循学习的规律，由简入繁，有序地学习。同时，对新手们来说，培养兴趣也是非常必要的。可以优先练习收获益处比较快的技法或是练起来比较有趣的技法，以帮助自己培养兴趣，坚持练习。

开始练习瑜伽姿势

许多朋友对瑜伽的了解都是从姿势开始的，但其实瑜伽姿势只是瑜伽的一个组成部分。初学的朋友在开始瑜伽练习时， 需要有正确的心态，同时学习并遵守姿势练习的安全指南也是至关重要的。

蕙兰老师结合数十年来的教学经验录制的蕙兰瑜伽简易系列，在姿势编排上充分考虑了初学者的特点，为了保证您能安全有效地练习，在课程开始前会提醒练习瑜伽姿势的安全原则，这些安全原则也会贯穿在每一个姿势的讲解中。您可以先观看视频和附赠的册子，了解每一个姿势的做法和注意事项，然后跟着视频、听着蕙兰老师的指导做，这样您就开始了您的瑜伽姿势练习了。

同时，也推荐新手们阅读《蕙兰瑜伽生活方式系列丛书(三)》,，书中不仅讨论了瑜伽姿势习练者关注的相关话题，比如练习的时间和地点等，还对常见的重要姿势做了精准且易于操作的讲解，并配有步骤图解、详细的健康效益、安全提示、可替代做法，让您容易找到适合自己的练法。

开始练习简易的呼吸技法

瑜伽呼吸可以看作一项单独的技法，同时它也贯穿在其它3项重要技法中。因此，建议新手们也学习掌握一个简单的呼吸技法——腹式呼吸术，您会发现这种有知觉的瑜伽呼吸的美妙!

我们建议您开始的时候不要贪多，把一种呼吸技法练好，随着练习的深入和熟练，也许您想要学习其它的呼吸技法，可以在蕙兰老师的新书《蕙兰瑜伽生活方式系列丛书(三)》,找到相关练习方法。

开始练习瑜伽放松术

白天花15分钟做瑜伽放松术可以使人快速回复精力，入睡前做这种功法，您会发现只需睡较短时间的觉，起来时却感到清爽而精力充沛。在这个睡眠问题比较普遍的时代，瑜伽放松术的价值更为凸显。

新手们可以跟着蕙兰老师的放松诱导音频开始，逐渐地您会渐入佳境。等熟练了，若您想更深入地学习瑜伽放松术，可参考蕙兰老师的《瑜伽气功与冥想》中的相关内容。

开始练习瑜伽语音冥想

如果您对瑜伽语音冥想感兴趣的话，建议您尽早开始练习这项瑜伽中最伟大的珍宝。您可以播放蕙兰瑜伽语音冥想音乐(可在蕙兰下载专区免费下载，或是购买冥想音乐套装。)，聆听它，喜欢的话也可以跟着一起唱，这样就是在做瑜伽语音冥想了。甚至在你忙着做其它事时，开着瑜伽语音冥想音乐做背景音乐，这种无意识的聆听也是瑜伽语音冥想的一种方法。

还有一种简单又容易培养兴趣的瑜伽语音冥想方法，就是和瑜伽语音冥想爱好者一起做群组的瑜伽语音冥想，通常用乐器伴奏，一个人领唱，其他人跟着一起唱，大家还可以以自己喜欢的方式边唱边跳。这种练习方法不仅效果强大，还很有趣，有助于新手们培养对瑜伽语音冥想的兴趣。你可以在蕙兰瑜伽伽友圈找到与您同城的瑜伽语音冥想爱好者，免费参加他们的周末群组瑜伽语音冥想聚会。

当然，练习瑜伽语音冥想的方法有许多种，我们建议您先从简单、容易培养兴趣的方法开始，如果您想要更深入地学习瑜伽语音冥想，可以参考蕙兰瑜伽最新冥想套装《冥想悠韵形神健》。

按照上面的方法您就能高效有序地开始您的瑜伽练习了，不过瑜伽真正横广纵深，真正的瑜伽修习者们除了练习上述四项主要的技法，也会遵循瑜伽生活方式、学习并践行古老传承的瑜伽智慧，如果您也感兴趣，可以在《蕙兰瑜伽生活方式系列丛书(一)》,中了解瑜伽生活方式，在《蕙兰瑜伽生活方式系列丛书(二)》,中学习瑜伽智慧。

为了帮助人们的瑜伽学习和练习，蕙兰老师和柏忠言宗师不仅为大家提供了一系列书籍和视频，还精心设计了蕙兰瑜伽学习体系，不论您处于瑜伽学习的哪一阶段，都能经由蕙兰瑜伽学习体系的系统学习在瑜伽的道路上逐步前进。

如果您希望从一开始就对瑜伽有一个正确全面的认识，并养成良好的练习习惯，避开瑜伽学习道路上的弯路，那就来蕙兰瑜伽 (www.huilanyujia.com) 学习体系的入门课程阳光生活系列活动沉浸式的学习体验正统传承的瑜伽吧!活动中您还可以与我们的老师、同学结识交友，回去后继续在实践瑜伽的过程中相互鼓励、相互帮助、共同进步!