牢记养肾“三字经”，这些养肾的小秘诀学起来，身体会越来越好

肾为人的先天之本，要想益寿延年，养肾是第一位的。北京中医药大学基础医学院副教授赵艳告诉《生命时报》记者，养肾的秘诀总结起来，可归纳为以下“三字经”。 　

护好脚

肾经起始于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭，因此要特别注意足部保暖。袜子最好包住脚腕，不要赤脚在潮湿的地方长期行走。

睡觉时，别把脚晾在外面，盖被一定要下过脚底，上超肩膀；不要将双脚正对着空调或电扇吹。足底有许多穴位，睡前按揉脚心的涌泉穴，可起到养肾固精的功效。 　　

喝够水

水是生命之源，定时饮水是很重要的养肾方法。饮水过少可能引起浊毒的滞留，加重肾脏负担，所以要养成多喝水的习惯。

每天应至少喝8大杯开水（注意：不要以饮料代替），以冲淡尿液，预防结石等肾脏疾病。 　　

吞津液

我国古代养生之道特别重视唾液的价值，认为吞津能“润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血、延寿命”。口腔中的唾液，清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。

人的唾液含有多种有益物质，具有助消化、中和胃酸、抗菌、增强免疫等功能。平时多用舌尖舔动上颚，或者含个枣核都能生津。

若是肾脏不好，身体可能会表现为以下几个症状

1、没劲儿

肾功能不好时，很多废物难以从尿里排泄出去，会出现精神不振、疲劳、乏力等没劲儿的感觉。

2、尿性状改变

正常人的尿色是透明的浅黄色，如果喝水少或清晨第一次排尿，颜色稍深。如果尿色发红，或者尿中泡沫多，要注意去肾内科检查。

3、水肿

肾脏是人体代谢水的器官，肾不好，水就会蓄积。有的人早上起来发现眼皮浮肿，或者双脚、双腿浮肿，都要考虑肾脏的问题。

以黑养黑，是很多人都知道的养生知识，黑芝麻，黑豆，黑米，黑枣，枸杞都是养肾的好食材

【黑芝麻黑豆粉】黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气力，适用于五脏虚损，皮燥发枯，肠燥便秘等，黑豆含有丰富的微量元素，补虚乌发，软化血管，滋润皮肤，延缓衰老的功效。

【桑葚】桑葚营养丰富，酸甜可口，老少皆宜，因为它富含多种氨基酸、维生素和钙铁元素，被医学证实它有补肾、护肾的功效。

【辣木籽】辣木树在印度号称奇迹之树，辣木籽不仅具有润肠通便，益气补血的作用。还可用来治疗肝脏、脾脏、经络等特殊部位的疾病。它还具有治疗口臭和醒酒等作用。常吃能够防治男性功能障碍，辅助治疗前列腺疾病。

【槐角茶】槐角茶有良好的医疗价值，长期饮用可以增强体质，降“三高”清肠火治痔疮，还有软化血管，降胆固醇，疏风热，润大肠，凉血通便之功效。心胸烦闷，目赤流泪，晕眩欲倒者，常饮此茶颇有益处。

【蜂蜜】蜂蜜可以主心肺邪气，能安五脏，主不足，补中益气，枸杞滋补肝肾，养肝明目扶正固本，生精补髓、滋阴补肾。

【海参】海参一直是餐桌上的佳肴，味道鲜美，但它又同时具有大补的功效，而且性温，补而不燥。男人常吃它，能养精益肾，补气益血，提高男人战斗力和免疫力。