减肥也要吃早餐！有技术含量的减肥早餐就这样吃

很多人为了要减肥，常常从饮食下手，认为少吃一点就能多减一点，尤其是早餐，更是能省就省，这其实是非常不健康的。不吃早餐不但不会给你的减肥带来帮助，还有可能会损坏你的健康。其实选对早餐食品也能减肥，下面小编就来告诉大家怎么吃一顿有技术含量的减肥早餐。

1、早餐前喝一杯黑咖啡。

美国科学家研究发现，在早餐前30分钟喝一杯黑咖啡不仅能帮你有效地控制食欲，让你只吃到以往食物的75%就感觉到已经饱了，还能将脂肪燃烧速度加快5%。

这应归功于咖啡所含的产热物质黄嘌呤。咖啡可以加少许奶，但千万不能加糖，因为糖会妨碍脂肪的分解。

2、补充钙元素。

减肥也要补钙,可能很多人会很奇怪。骨质疏松才需要补钙呢,减肥跟补钙有什么关系?事实上补钙能够抑制人体脂肪的吸收，就是能够抑制你的食欲。从而达到减肥的效果。

牛奶富含钙和蛋白质，如果想减少脂肪的摄入可以优先选择低脂产品。最新研究表明，按照这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性能多减去22%的体重。

3、优质蛋白能防止暴饮暴食。

鸡蛋、牛奶、豆浆都可以，优质蛋白有助于延缓胃的排空速度，并能保持血糖的稳定，避免因血糖波动导致暴饮暴食。

同时也能降低午餐时对高脂肪高糖食物的兴趣。

4、用全谷物食物代替精制主食。

告别白米粥、牛奶吐司、馒头等这类主食，用燕麦粥、杂粮粥、全麦面包、山药、红薯等代替。

这类复合碳水化合物既能快速转化为能量为身体和大脑供能，又能提供持续的饱腹感，让你不会产生中途觅食的冲动。

5、用果酱代替黄油。

早餐爱在面包上涂黄油、榛子巧克力酱(脂肪含量31%)或花生酱(脂肪含量53%)这些都是令你发胖的“脂肪炸弹”。

不妨改一下口味，用杏酱、李子酱、蓝莓酱来代替。

6、用酸奶代替沙拉酱。

果蔬沙拉自然是补充维生素和矿物质的首选，但一定要少用沙拉酱，改用酸奶来代替。

酸奶既能补充蛋白质和钙，还能防止被热量炮弹击中，要知道沙拉酱的脂肪含量大多在70%~80%之间，拌入一勺沙拉酱你就吃进去了75千卡的热量!