长期熬夜气血不足衰老快，零食吃这些美容养颜，让你越活越年轻

现在的“夜猫子”越来越多，据资料显示，23%以上的中国人有熬夜的习惯。国际上把因使用电子产品而耽误睡眠或睡眠过浅的现象称为“垃圾睡眠”。特别是一部分“夜猫子”，夜越深，精神头越足，他们可能会选择上网聊天、看影视剧、打游戏或者通宵KTV等。

熬夜对于很多人来说就跟家常便饭一样，太正常不过了。但是作为一个过来人，我想跟大家说的是，尽管你现在还很年轻，但是也不要经常熬夜太透支自己的身体。等到你的年纪慢慢大了，你才知道以前的做法有多么的荒谬。

当然有的熬夜也不是我们自己所想所能控制的，所以，今天我想和大家分享的就是，熬夜时和熬夜之后我们怎样做才能更快的恢复元气，吃点什么让我们的身体尽快的从疲劳当中解脱出来。

经常熬夜的人，应采取哪些能自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。

核桃里面有丰富的亚油酸，对大脑特别好，能够抗疲劳，同时也具有美白皮肤、淡化色斑的作用，每天吃几个核桃，可以让你越活越年轻，越活越滋润。核桃可以充当神经衰弱的治疗剂，对于经常头晕、失眠、心悸、健忘、全身无力的人，每日早晚各吃1－2个核桃仁，可以起到一定的防治作用。

中医上讲，女性有躁郁不安、心神不宁等症状。可用适量百合、莲子搭配红枣调理。若与小米同煮，可更好地发挥红枣安神的效用。对于生完孩子的美眉更能安神，预防更年期。    

红枣泡水，促进肝脏排毒，对于长时间对着电脑，经常熬夜加班的上班族来说，坚持用红枣泡水饮用可以帮助肝脏的排毒。

桂圆中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素B1、维生素B2、尼克酸、维生素C、钙、铁、钾等成分。中医认为，桂圆肉性味甘平，入脾、心经，能补益心脾，养血安神，是常用的补益中药食材。

桂圆肉20克，放进300毫升的沸水浸泡约5分钟后食肉喝汤。可补血醒神，为经常熬夜、快节奏生活人士的提神首选。

熬夜经常吃花生有用，因为熬夜大脑得不到休息，大脑的压力增大，就需要补充B族维生素，花生就是维生素B族含量丰富的食物中的一种。

在熬夜的时候最需要补充的就是分水，可以是白开水，茶水，还可以是矿泉水。人体组织液含水量达72%，成年人体内含水量为58%-67%。当人体水分减少时，会出现皮肤干燥，皮脂腺分泌减少从而使皮肤失去弹性，甚至出现皱纹。推荐喝枸杞泡的水。还建议不少皮肤干燥的女生及时在脸上喷些补水液，或者涂抹保湿乳液。建议大家能不熬夜还是不要熬夜，毕竟身体是自己的，不要等到身体差了，再后悔就来不及了哦。