早餐吃什么？这样搭配好吃又省时，简单有营养

新一天的能量从早餐开始，那么你觉得早餐应该怎么吃？楼下鸡蛋饼加点培根？这很丰盛好嘛！便利店饭团东西就挺多啊。有牛奶就行吧，早饭，啥？ 你们吃的这么潦草？很多人对早餐草草了事，其实懒人早餐，可以做到好吃省时又营养。

都说“早餐吃得好”，那到底怎样的早餐才能称得上“好”？

对照以下5条，看看你的早餐满足了几点？达标越多，营养价值越高哦！

1.淀粉类食物： 燕麦、玉米、番薯、包子、面条、馒头等。

2.优质蛋白质类食物：牛奶、鸡蛋、豆浆、肉类等。

3.富含膳食纤维和维生素的果蔬类食物：白菜、黄瓜、卷心菜、番茄、苹果、橘子、猕猴桃等。

4.坚果类食物：花生、腰果、开心果、核桃、松子等。

5.健康的烹饪方式：蒸、煮、烤、少油快炒等低盐低脂烹调方法。

是不是一眼看上去觉得很复杂？NO~NO~NO~萌宝在手，营养不愁，立即给你送上精心挑选的早餐组合，总有适合你的一款。

简约款懒人早餐

1、玉米+鸡蛋+牛奶

营养成分：

玉米的维生素含量非常高，尤其是维生素E。喜欢全熟蛋？很好，利于蛋白质的消化吸收，偏爱溏心蛋？没关系，它保留了更多维生素。 喝牛奶则可高效补充蛋白质和钙质，提高抵抗力。

2、燕麦+蛋白粉+包子

营养成分：

燕麦有充足的膳食纤维和β-葡聚糖，能促进肠道蠕动和降脂，搭配小汤的蛋白粉一起冲泡，好吃还营养丰富。包子则包含了淀粉、蔬菜或肉 等，轻松获得全面营养。

3、鸡蛋青菜面

营养成分：

简单一碗面，面条提供了淀粉类，即碳水合化物，鸡蛋有优质蛋白质，青菜补充膳食纤维和维生素，完美。

4、番薯+包子+酸奶

营养成分：

被各种捧的番薯的确营养丰富，膳食纤维和维生素的含量排名前列，包子可选菜包、肉包、豆沙包等，都可为身体提供能量，酸奶则补充蛋白质和维生素。

哇，光是想想这样的早餐，就觉得新的一天元气满满。可令人担忧的是，如今广大群众的早餐习惯其实是不！吃！早！餐！

有调查显示，38.54%的人不能坚持每天吃早餐，4.16%的人甚至从来不吃！

还有调查显示，42%的白领不能每天吃早餐，而这拨忽略早餐的人，在午餐时更可能吃些不健康的：选择吃巧克力的概率高出27%，喝碳酸饮料的概率高出10%。

美味营养的早餐的确需要点时间，但萌宝要说，不吃早餐，不仅会耽误时间，还会损害你的身体！

长期不吃早餐，容易影响身体代谢，身体会自动减少消耗并储存能量。再者，饿了太久再吃，免不了午餐吃得快、吃得多、吃得乱，最后反而对身体不好，还会长胖。

so，不吃早餐导致的麻烦事儿VS不吃早餐节省的时间，你选择哪边？ 不如跟着萌宝的懒人早餐，保证每天的营养健康。