现在网络上有很多的减肥方案,但都是指标不治本会反弹,那是因为你们都没有用对好的减肥方案。正确的减肥方案,除了我们每天吃的配餐,还有一些运动的搭配,当然还有最重要的休息时间,绝对不能够熬夜和暴饮暴食,那么下面就介绍三个运动搭配,让你轻松瘦身。
一、快走① 热身调节,热身阶段,你可以就像平时走路一样,抬头、挺胸、双臂自然摆动。② 快走运动,快走阶段,你需要有意识的加快步伐,姿势上仍然需要抬头、挺胸、双臂自然摆动。③ 放松调节,放松阶段,你需要平复呼吸,放松身体,可以向体侧作踢腿动作。二、慢跑① 热身快走,热身阶段,这个阶段需要将步伐从正常走路加快到快速行走状态,目的是将身体充分活动开,为慢跑做准备。② 慢跑运动,慢跑阶段,从快走自然过渡。③ 放松调节,放松阶段,你需要平复呼吸,放松身体。
① 开始游泳之前,你需要充分做好热身,需要活动开的部位包括:肩部、腰部、膝关节以及脚腕。你可以通过轻柔的转动或曲伸来达到热身效果,热身时间控制在5-10分钟。你还需要在入水前适应水温。② 以惯用的姿势游泳。时间为30分钟左右,动作不要太激烈,保持较慢的、平稳的游泳速度,心率控制在中低强度运动心率。③ 放松团身低头,手握两脚,脊背浮在水上,慢慢地在水中把气呼出,放开身体,重复2-3次即可。
①开始健身操的组合练习之前,先通过有节奏的踏步热身,进而活动开肩、膝、踝关节以及腰部胯部小腿等部位,防止运动时受损伤。② 健身操运动健身操的主体内容可多样化,综合有氧、拉丁健身、有氧搏击、街舞健身操等都是时下很流行的健身操形式。可选择自己喜欢的课程进行练习。③ 主体内容结束后慢慢过度到拉伸放松,这时做弹动、半蹲、脚尖点地并配合上肢运动,用以平缓呼吸,降低心率。当心率基本降至正常值,即自感呼吸平稳时,可以开始拉伸练习。