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立春伊始必须减肥 腰腹减脂定要深蹲(2)

来源于:维度女性网2018-02-05 22:44编辑:caoli

双手向前,膝盖比肩膀略宽,膝盖与脚尖向前呈一个方向。向下蹲时膝盖不要超过脚尖,并且不能弯腰塌背。这是标准动作。

 

在此之上,我们可以将深蹲做出一些变化,让它能最大程度锻炼到更多的肌群。

再比如,负重深蹲。负重深蹲是在初学者有一定力量基础后再进行的动作。切忌逞能,负重过大。要根据自己的能力来选择重量,以可以完成持续性的定量为准。不能爆发性地做一两个就脱力。

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