明星也在追的大热塑身法——普拉提(3)

近来，普拉提似乎越来越受到大家的认可和喜爱。许多明星也都热衷于普拉提塑身。比如美国“小甜心”麦莉·塞勒斯，最近就在上普拉提课程哦!不如学习一下以下的几个简单动作，初步体会一下普拉提的魅力!

第二招：剪刀式

普拉提的剪刀式动作主要是锻炼腹部和肩膀。剪刀式往往要借用到健身带来加以辅助，从而达到最好的减肥瘦身的目的。在做剪刀式的动作时，要注意控制自己的呼吸和节奏，因为呼吸和节奏一旦混乱，也会很容易造成伤害。

动作步骤：1、坐在地上，将健身带的两端牢牢抓住，并且让健身带轻轻地缠在左脚上，

2、双腿伸直躺下，躺下之后，双手手臂要贴在地面上，肘部也要弯曲。

3、将健身带缓缓忘上拉。在左脚做完后，换右脚重新这个动作，反复3到4次就可以了。

注意事项：做这个动作时，要保持左脚与地面垂直，做动作的时候也要感受到腹部的肌肉往上挤。这样，才是一个真正标准的剪刀式普拉提动作。