明星也在追的大热塑身法——普拉提(7)

近来，普拉提似乎越来越受到大家的认可和喜爱。许多明星也都热衷于普拉提塑身。比如美国“小甜心”麦莉·塞勒斯，最近就在上普拉提课程哦!不如学习一下以下的几个简单动作，初步体会一下普拉提的魅力!

第六招：单脚环绕式

普拉提的单脚环绕式是众多渴望快速瘦腿MM的最佳选择。通过单脚环绕式这个动作，可以让双脚的肌肉不断地紧绷，同时也可以在运动过程中不断地收缩着腿部的肌肉，促使腿部的脂肪不断地燃烧。长久坚持下去，塑造完美的腿形也将不是难事。除此之外，这这个动作对于收缩臀部的肌肉也起到一定的作用。

动作步骤：1、双臂放松，双脚平放，膝盖弯曲，自然地躺在地上。

2、慢慢地将左腿抬高指向天花板的方向。

3、让你的臀部位置保持不变，慢慢地以逆时针的方向移动左腿，随时保持着自己呼吸的频率，在转一个来回的过程中要自然地让自己完成一遍呼气越吸气。

注意事项：最后也还是要重复着这个动作几次来加强整体的效果，并且每天都要坚持下去。