端(zong)午(zi)节快到了!各种新奇粽子再次开始纷纷出炉,当天空飘来五个字“吃吃吃吃吃”的时候,爱美的女孩子们突然想起作为一个吃货的忧桑——多吃多胖!但是,这时候总有一些“吃不胖女孩”令我们艳羡无比。女神们真的吃不胖吗?为了爱美吃货们的美好粽子节,最新一期屈臣氏Hebe潮流志将为你揭秘轻松吃货女神背后的瘦身保养三大招,其中包括针对小肚腩、蝴蝶袖等现代女性常见问题的“享瘦”秘笈。
时尚美妆艺术师凯钧老师
瘦身保养第一招:把“享瘦操”做起来
成为“吃不胖女孩”第一招:随时随地做起屈臣氏Hebe潮流志的“享瘦操”!现代女性大多都有小肚腩、蝴蝶袖,久坐不动是各类脂肪的大敌。这也让各种问题纷至沓来,不过我们不单单是要动起来,坚持运动,在饮食上也要有所控制,调整生活作息、生活方式,才能轻松“享瘦”。
现在,和凯钧老师一起通过5个动作,紧实你的手臂、腰线、大腿及臀部的线条,“享瘦”,对症下药!
第一部分:手臂
双腿开立与肩并宽,两手掌撑在椅缘,然后做肘关节屈伸运动。做法即人俯撑在椅垫行,脚前掌支地,身体绷直,双手相距比肩稍宽,然后以手臂力量屈伸肘关节,带动身体一起一伏。其关键要保持身体是始终绷直,身体下落时,除了双手和脚掌支椅缘外,其他部分不可触地,每次8-10下,坚持3-5个循环。
手臂训练
第二部分:腰部
侧坐在椅子的中心,做好准备,放松身体,换成类似平躺的姿势。然后将力量集中在腹部,用力慢慢抬起上身的同时,双腿并拢上抬。并将双臂向前伸直,尽量接近腿部,让身体从侧面看成一个V字。保持5-8秒左右,恢复初始动作后重复,每次5下,坚持3-5个循环。
腰部训练
第三部分:大腿
将身体坐在凳子上,拿一本薄薄的书,夹于两腿膝盖中间,维持它不掉下,要求双腿夹紧,腰部挺直,脚尖不要踮起来,直到不能坚持为止。可收紧腿部肌肉,能很好地锻炼到最容易长肥肉的内侧肌肉,有效消除多余脂肪。
大腿训练
第四部分:臀部
后侧抬腿运动,单腿伸直慢慢往后抬举,单脚各进行10下为1组,共做3-5组。主义身体不要弹跳并提高腰骨,徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。
臀部训练
瘦身保养第二招:跑步排毒动起来!
练就“吃不胖女孩”第二招:跑起来!每天坚持跑步,可以是晨跑,也可以是夜跑,可以有效地把身体的毒素排清。在跑步时,建议摄入适量的能量饮品,这样可以防止因为空腹运动带来的头晕等低血糖状况。
为你介绍跑步前后小贴士:
1、 注意跑步前要喝水。出门前最好喝一杯白开水,喝水不仅能补充水分,而且能降低血浓度,促进血液循环和物质代谢。养成这样的运动习惯,夏天能降温解渴,冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。记得喝水时要稍缓慢,以不感到胃胀为宜。饮后10分左右才开始跑步。
2、 出门后,不要一开始就跑步,应该先做一些拉伸运动。分别转动左右脚腕,活动膝关节等五分钟,然后深呼一口气,调整一下心理情绪,再开始起跑。
3、 跑步后,不应该急于放松休息。趁这个时候,进一步做好基础素质锻炼,就能取得更好的健身效果。例如,可以做一套广播体操,也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习,发展下肢力量和提高耐力。完成之后,可以补充能量运动饮料,如酷乐仕维他命醒元素。
酷乐仕维他命醒元素500ml
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