说吧！腿型不好的你都有什么矫正绝招？(3)

1. 交叉腿下蹲起立

看起来很简单对吧?首先直立，双腿打开与肩同宽，脚尖朝外。

接下来正式开始动作，下蹲，然后跳起身的同时双脚呼唤着前后交叉。

持续动作30秒就算完成。

2. 左右侧弓步

第二个是侧步蹲的动作，同样是做30秒，它可以锻练并且伸展大腿内侧、腹股沟、臀外侧与核心肌群。

两边腿互换着下压，双手在身前合起，看起来非常容易，但是有几个细节是一定要注意的：首先，脚部下压时必需收腹，然后背部要挺直，不要驼背，还有就是下压时要适可而止，以免拉伤肌肉。

3. 剪式千斤顶

这个动作和最先介绍的双腿交叉下蹲跳相似，只是不需要下蹲，始终保持直立，并且双手前伸，水平线相互替换着上下交叉。这个动作同样是重复30秒即可停下回复到直立状态。