颜值高身材好是每个女人都梦寐以求的吧 奈何双腿很粗怎么破？(3)

(3)大腿的横侧

1. 侧身躺着，两手撑起上半身。肩膀下垂，贴着手肘，两条腿打横伸直。接着，在上面的一条腿往上打开，打开的幅度大概跟盆骨的间距相同，然后这条腿打斜45度，向后方拉伸。

2. 一边有意识地去感觉大腿横侧的肌肉拉伸，一边让腿往上抬高。1～2的动作，最好是重复练习10次。换一边腿动作不变，重复做该动作。

(4)整条腿进行塑形

1. 同样是从侧身横躺着，双手撑起上半身的姿势开始。肩膀下垂，贴着手臂。双腿打横伸直，接着，同样是在上面的一条腿往上抬起，抬起的幅度与盆骨的间距相同，接着勾起脚，让脚后跟往外凸出。