上班族一日三餐怎么吃才健康？全面营养才能更健康，每餐都有讲究

现在有大部分人都是上班族，一日三餐可能吃的会比较乱，自己也不知道如何安排，今天小编给大家推荐下一日三餐的安排方法吧。

一、早餐

早餐除了吃主食外，蛋类、奶类豆、蔬菜水果等也是非常好的搭配，我们可以尝试做一些简单的早餐，其实不会耽误太多的时间。比如燕麦粥，或者直接用买来的燕麦片冲泡开水喝，或者八宝粥也不错，我们选择紫米、糯米、红豆、花生等等混合在一起熬制，也可提前准备鸡蛋，酸奶等食品，以此来确保充足的蛋白质。

二、午餐

1.快餐外卖

选外卖快餐的时候要主要商家的选择，最好选一些自己平时有去过的店铺或者连锁店，不要点一些没有门面的小作坊商家，这些商家一般卫生都相比没办法保障。选快餐的时候应尽量选择新鲜、口味清淡的食物，少点煎炸腌制类的食品。当然蔬菜也是并不可少的，如果外卖能加一点水果那就更完美了。

2.自带午餐

自带午餐的朋友最好公司有提供加热的微波炉，素菜尽量选择一些可以二次加热的蔬菜，比如土豆、木耳、香菇等，荤菜可以选择油脂含量低的肉类，就像牛肉，海鱼等，还要注意比例的控制。

三、晚餐

除了平时应酬外，我们的晚餐也是很重要的，小编建议我们可以尽量多吃清淡的豆制品、蔬菜等，少吃煎炸烤的食物，然后再搭配适量的鱼虾肉类，尽量不要和原料，清汤都比饮料健康的多。建议晚餐尽量在睡前2-3个小时吃，吃完饭可以出去走走也非常的不错哦。正常的作息时间的上班族就不建议吃夜宵了，如果你偶尔熬夜加班，可以优先选择小米粥、豆浆、水果等食物补充能量。

大家平时一日三餐都怎么吃？下面小编给大家推荐一些方便的食品吧。

喝粥是一种非常健康的早餐食用习惯，特别是五谷杂粮可以营养非常的全面，下面推荐两款搭配好的五谷杂粮，它们都已经搭配好了，我们在煮的时候非常的方便，可以给我们生活带来很大的便利。

除了五谷杂粮粥，蔬菜粥也非常的不错，下面推荐两款蔬菜粥，它们有不同的口味可以选择，可以代替我们的早餐，大人和小孩都可以食用。瞬间唤醒我们早餐的正能量，如果有条件搭配牛奶更好吃哦。

健康的速食类食品食用起来也非常的方便，下面推荐两款肉类的速食品，一个是红烧牛肉猪肉，用于午餐配菜非常的不错，非常的方便，第二款是牛肉罐头，它的肉质非常的有嚼劲，看到都食欲大开。

最后给大家推荐两款直接冲泡就可以食用的食物吧，可以当作早餐，也可以当作下午茶或者夜宵，吃起来非常的方便，用开水冲泡就可以了，第二款还可以直接开袋即食，特方便。

最后祝愿大家都有健康的饮食习惯。