清肠通便的食物有哪些，7大美食助力肠道健康

在生活中很多人都会有便秘的习惯，这是因为肠道干涩或者是因为上火的原因，润肠通便一直是人们想要做的事情，其实这个是要我们通过一些食物来解决，可能哟些人不知道那些食物可以通润肠通便，今天小编剧给大家介绍一下营养学教授推荐的润肠通便的食物。

润肠通便的食物

1、阿胶

阿胶能滋阴补血润肠，适宜体虚便秘者食用。《仁斋直指方》中介绍：“治老人虚人大便秘 涩， 阿胶二钱，连根葱白三片，蜜二匙，水煎，去葱，入阿胶、蜜溶开，食前温服”。此法对产 后虚弱，大便秘涩者亦宜。

方块手工阿胶，固元膏。阿胶始于秦汉，至今已有2000多年的历史了，为传统的滋补、补血上品。《神农本草经》就有阿胶“久服轻身益气”的说法，因此，只要服用后没有明显不适感受，常年服用阿胶产品是一个很好的养生习惯。

2、桑椹

桑椹能滋润肠，适宜体虚之人肠燥便秘，也适宜慢性血虚便秘者服食。可用新鲜黑桑椹挤 汁，每 次服15毫升，每日2次。或用鲜桑椹2000克，绞汁，白砂糖500克，将白砂糖放入铝锅内，加 水少许，小火煎熬，待糖溶化后加入桑椹汁，一同熬成桑椹膏。每日2次，每次15克，开水 化服，连服1周。

新疆吐鲁番野生桑葚树结出来的桑椹，营养价值比人工种植的高，肉厚饱满，可直接吃，泡茶、泡酒、做桑椹膏。

3、甘蔗

甘蔗功在清热、生津、润肠，适宜热性便秘者服食。可用青皮甘蔗汁、蜂蜜各1酒盅，混匀 ，每日早、晚空腹服下。

除此之外，甘蔗还有不少食疗和保健作用，补充热能。甘蔗中富含碳水化合物,可为机体补充充足的热能,对防治低血糖有较好的效果。生津止渴。甘蔗含水量高,且含多种有机酸成分,能清凉解暑,消除疲劳。抑制肿瘤。据研究,甘蔗渣中含有对小鼠艾氏癌和肉瘤有抑制作用的多糖

蜂蜜纯天然农家自产，洋槐蜜，正宗野生土蜂蜜，无添加。中医认为，蜂蜜味甘，入脾胃二经，能补中益气、润肠通便。春季气候多变，天气乍寒还暖，人就容易感冒。由于蜂蜜含有多种矿物质、维生素，还有清肺解毒的功能，故能增强人体免疫力，营养学上认为是春季最理想的滋补品。因此，在春季，如果每天能饮用1~2匙蜂蜜，以一杯温开水冲服或加牛奶服用，对身体有滋补的作用。

4、松子仁

松子仁适宜慢性肠燥便秘者食用，有养液、润肺、滑肠之功。可用松子仁30克，每日早、晚 同粳米 煮稀饭吃。或用海松子仁250～500克，炒熟后捣烂，同白糖500克，再加适量清水，一同用 文熬成膏，冷却后装瓶内，每日早、晚空腹食用，开水冲饮。

原产于巴西的松子，淡淡的咸味，浓浓的香味，薄薄的外壳，厚厚的果仁，易拉罐封装，卫生防潮。

5、酸奶

酸奶除了可以清肠排毒，还可以美白呢，对皮肤好、对肠胃也好。但是最好别空腹喝，否则发挥不了它的作用，反而会刺激肠胃，一般饭后隔半个小时再喝。备上一台酸奶机，在家自己DIY各种口味的酸奶。

小家电不锈钢酸奶机，做酸奶、米酒、纳豆都适合，性价比非常高，在家创意DIY，轻松速成，营养健康无添加。

“光明‘莫斯利安’酸奶这个名字起源于‘“酸奶之乡’”保加利亚长寿村莫斯利安。莫斯利安是世界五大长寿村中唯一以喝酸奶而长寿著称的。看过跑男（奔跑吧，兄弟！）的人大概会比较熟悉这款酸奶。

6、香蕉

香蕉是个好东西可以帮助我们清热，润肠，建议经常食用。以香蕉生食，每日2 ～3次，每次2支。

7、苹果

每日早、晚空心吃苹果1～2个，治大便燥结，常吃有效。

以上就是小编给大家介绍的润肠通便的食物，大家看完之后一定要好好记住哦，如果在以后的生活中遇到便秘的现象就可以通过这些食物来解决的的，其是润肠通便最重要的就是我们要有一个良好的生活习惯的。