大多数的上班族都会有一些坏习惯,那就是晚上睡得迟,早上起得晚,经常会忽略了早餐的存在,很多人干脆就不吃早餐。其实不吃早餐的危害真的很多,比如伤害肠胃,又比如不利于保持身材。所以,我们必须严肃对待。
对于忙碌的上班一族,其实可以选择一些简单营养又快捷的早餐哦!那怎样的早餐才算健康的瘦身早餐呢?那就要高纤维、还要刮掉肠道的脂肪了。小编来一一告诉大家有下面这些食物。
1、魔芋粉条
魔芋含有大量的食物纤维和水分,还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。葡萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解,不能作为热量被利用。也就是说,魔芋几乎不含热量。魔芋是怎么吃都不会胖的,还能帮助减肥。魔芋粉可以当做减肥早餐,很有饱腹感,十分不错。
2、红薯
红薯所含的淀粉不算多,和同等分量的米饭、馒头、主食面包相比,热量还要更低一些。而且,红薯的含水量较高,还富含能够产生饱腹感的柔软膳食纤维,促进肠道蠕动,改善肠胃功能。红薯只需煮一会就能吃,简单方便,不必担心会发胖,有很大的减肥效果。
3、黑麦面包
全麦食品中富含人体所需的多种维生素、矿物质、纤维素等,人在经过一夜的营养消耗后,体内所缺的维生素、矿物质能在早餐时得到及时补充,对健康非常有好处。还有,全麦面包富含纤维,多吃不发胖,还能促进肠胃蠕动。还有核桃加在里面,营养比一般的黑麦面包高很多。
4、燕麦片
燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维,能减慢胃部消化时间,让人保持饱腹感。 这个燕麦片带有丰富的果蔬和坚果,含有丰富的膳食纤维,蛋白质,维生素等多种营养,可以很好地促进肠胃消化,并且饱腹感强,对瘦身减肥很好。
5、酸奶
酸奶具有维持肠道菌群平衡的作用。所谓维持菌群平衡,是指让有益的细菌生长,而把有害的细菌消灭。丰富的益生菌可以直达肠道,从而发挥蠕动肠胃的作用,有很好的清肠排毒、消脂刮油功效。酸奶能带来超强饱腹感,既好喝又营养,早上喝最好!
6、红枣阿胶枸杞粉
很多女孩减肥瘦身的时候都有气色差,脸色发黄,手脚冰冷的现象,吃这个代餐粉可以有效改善它们哦!红枣维生素含量非常高,阿胶补血,用来代餐的同时还能及时补充身体营养元素,慢慢调养身体,高纤维高营养也不至于会发胖,女孩多吃它十分好哦!
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