经常失眠多梦？这几种食物是天然“安眠药”，睡前吃点让你睡得香

想睡觉却睡不着是很苦恼的一件事，经常性失眠不仅会影响第二天的工作、学习，还是养颜和长寿的“大忌”。经常失眠的人，不妨多喝这两种具有助眠功效、美味又营养的“天然安眠汤”－百合芦笋汤和红枣桂圆莲子汤。

百合芦笋汤

百合具有养阴润肺，清心安神之功效。常用于阴虚燥咳，失眠多梦，精神恍惚。芦笋有低糖、低脂肪、高纤维素的特点，还有丰富的微量元素和多种维生素，有清热解毒的功效。两者结合烹饪为汤，具有良好的清心安神、润肺止咳之功效。

材料：鲜百合100克，清水芦笋罐头1罐，食盐、味精各适量。

制作方法：鲜百合掰成片，去内膜，用食盐搓后洗净，放入沙锅中，加适量清水，煮至七成熟；开罐取出芦笋，切成段放入鲜百合汤中，加入食盐、味精，稍煮即可食用。

食用方法：佐餐食用，吃百合、芦笋，喝汤，每天1-3次，每次150-200毫升即可。

红枣桂圆莲子汤

红枣被誉为“天然维生素丸”，有补中益气、养血安神、缓和药性的功效。桂圆也称龙眼，具有良好的滋养补益作用。可用于心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等症。莲子可补脾止泻，益肾涩精，养心安神。三者“合作”煮汤， 具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。

材料：桂圆8颗，红枣10颗，莲子20颗，银耳3朵，红糖1汤匙（15克），清水1000毫升。

制作方法：银耳泡发，去除黄根，莲子泡发。将桂圆肉、红枣、莲子、银耳用清水洗净，一起放入锅中，倒入1000毫升清水，大火煮开后调成小火，继续炖煮约20分钟。煮好后，趁热加入红糖搅匀即可食用。

银耳富有天然特性胶质，加上它的滋阴作用，长期服用可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。银耳是种含膳食纤维的减肥食品，它的膳食纤维可助胃肠蠕动，减少脂肪吸收。福建银耳质优价廉。

红枣营养丰富，含多种维生素，平时多吃红枣可补脾胃，又能补血养颜。特别适合女性朋友食用，这款新疆红枣，粒粒饱满，日照充足，绿色食品。

阿胶糕能够补气养血，改善睡眠，润肤养颜。长期食用，肌肤红润也会有光泽，对于月经病，血虚者可用阿胶补益，能有效的滋阴补血，加快新陈代谢，让身体变得更加的健康，有活力。

牛奶含有丰富的矿物质及身体成长所缺的微量元素，营养价值很高，是日常生活中不可或缺的营养佳品。牛奶具有镇定安神的作用。睡前饮用牛奶有助于睡眠，可以使人快速进入梦乡，睡一个踏实安稳的好觉。

蜂蜜自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品。富含维生素B2、C，以及果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种成分，对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显著功效。而这种枸杞蜜效果更胜一筹。

桑葚干入胃能补充胃液的缺乏，促进胃液的消化，入肠能刺激胃粘膜，促进肠液分泌，增进胃肠蠕动，因而有补益强壮之功，不少人在过了食用新鲜桑葚的季节，还经常食用桑葚干来治疗失眠。桑葚干的食用方法也很多，除了泡水、泡酒、煲汤、煮粥之外，还可以用于制作甜品。

从古至今妇女生完小孩要食用小米。小米是最佳补品，大部分人都最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品。体弱生病的老人常用小米滋补身体。小米益五脏、厚肠胃、充津液、壮筋骨、长肌肉。