早餐吃了啥？听说吃这些东西不仅能填饱肚子还养颜哦

    研究表明，不吃早餐导致的能量和营养素摄入的不足，很难从午餐和晚餐中得到充分补充。早餐是人一天最重要的一餐，只有早餐摄取了足够的能量这样才能在一整天保持一个较好的状态，尤其是碳水化合物的摄取，他能最快的转化为能量被人体利用，尤其是学生，快速转化成为ATP后能被大脑利用。所以，每天都应该吃早餐，并且要吃好早餐，以保证摄入充足的能量和营养素。那么到底吃什么东西能摄入充足的能量和营养素呢？

    一·芝麻糊

  中医认为，芝麻味甘、性平，有补血、润肠、通乳、养发等功效，适于治疗身体虚弱、头发早白、贫血、大便燥结、头晕耳鸣等症状。黑芝麻糊的效用更胜鲜奶，食得多皮肤会滑溜、少皱纹，还会令肤色红润白净。更可以治便秘。利用节食来减肥的人，由于其营养的摄取量不够，皮肤会变得干燥、粗糙。而芝麻中含有防止人体发胖的物质蛋黄素芝麻糊、胆碱、肌糖，因此芝麻吃多了也不会发胖。在节食减肥的同时，若配合芝麻的食用，粗糙的皮肤可获得改善。

    二·坚果麦片

  果仁味的，燕麦片中有一种可溶性纤维，是由一系列葡萄糖分子聚合而成的非淀粉类多糖，它拥有许多独特的保健功能，防感冒。β-葡聚糖可增强免疫战士——巨噬细胞的活力，快速杀灭入侵的病毒、细菌、真菌等致病微生物，帮助你远离感冒等感染性疾患，防癌。β-葡聚糖能杀灭肉瘤细胞、黑色素细胞等恶性细胞，对肝癌，乳腺癌的抑制率可与抗癌药物比肩，且无任何毒副作用，故有一定的防癌抗癌之功。

    三·五谷杂粮类

  小编推荐的是红豆蕙米粉，红豆的作用有滋阴养心、抗菌消炎、增进食欲，利小便，消胀、除肿等等，蕙米的作用有养颜排脓、抗癌降压等等，所以早餐吃这个对身体是有益处的。

    四·三明治

  红豆夹心三明治，中医学认为，红豆气味甘、酸、平、无毒，有化湿补脾之功效，对脾胃虚弱的人比较适合，在食疗中常被用于高血压、动脉粥样硬化、各种原因引起的水肿及消暑、解热毒、健胃等多种用途，含有较多的皂角甙，可刺激肠道，因此它有良好的利尿作用，能解酒、解毒，对心脏病和肾病、水肿有益，有较多的膳食纤维，具有良好的润肠通便、降血压、降血脂、调节血糖、解毒抗癌、预防结石、健美减肥的作用。

    五·土司面包

  面包含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、少量维生素及钙、钾、镁、锌等矿物质，口味多样，易于消化、吸收，食用方便，在日常生活中颇受人们喜爱。

    六·杭州绿豆糕

  绿豆糕中富含绿豆，绿豆具有非常更多的功效，抗菌抑菌作用绿豆中的某些成分直接有抑菌作用，可以增强机体免疫功能。具有抗过敏作用可以抑制荨麻疹等疾病。另外绿豆有非常高的营养价值，在绿豆蛋白质中，人体所必需的8种氨基酸的含量是禾谷类的2~5倍，其中富含氨基酸、色氨酸、赖氨酸、亮氨酸、苏氨酸的完全蛋白质。因此，将绿豆和大米，小米配合食用，可使氨基酸互补。

   吃一顿有营养的早餐，开始新的美好的一天，快点行动吧！！！