发质不好？四项注意和五款美食帮你改善

很多妹纸都有类似这样的烦恼：不经意之间头发腻的快要冒油！干燥的秋冬季节头发干枯打结！头皮屑“漫天飞舞”……这样的头发不仅没办法打理，还伴随着头皮发痒的苦楚，这该如何是好？其实，头发就跟身体一样，有自己的禁忌。对发质不好的人而言，好的解决办法就是调整不良生活习惯。

第一忌：熬夜

熬夜是脱发的大敌，经常熬夜会让人体的内分泌失调，而内分泌失调就会直接影响头发的生长，还有肤质好坏，使人看起来无精打采，自然就会老得更快一些。这一点美国科学家早就有研究过，他们曾经对一只小白鼠激进型光线调节，昼夜打乱进行试验，结果显示小白鼠的神经系统遭到严重的破坏，最终影响寿命的长短。

第二忌：偏食

在头发的生长过程中，与人体摄入的营养物质密不可分。人的头发主要是由蛋白质还有维生素组成的，只有摄入足够的蛋白质和维生素，头发才能健康生长。我们经常看到一些营养不良的人他们的头发基本上都是黯淡无光，干枯发黄的，这可能就是偏食所致的结果。

第三忌：油腻、辛辣食品

虽然辣椒、油腻的食品会增强人的食欲，让人吃得更加开心、尽兴，但是，经常食用会导致人体内平衡失调，使荷尔蒙分泌紊乱，引起脱发还有皮炎等问题。

第四忌：乱发脾气

发质的好坏还与心情好坏有着直接的关联。现代生活工作压力较大，很多年轻人早早地就白了少年头，或者是变成了秃头，这都是人在各种压力之下释放出一些特殊的醇类导致的结果。所以，年轻人务必要牢记劳逸结合，放松心情。

想要改变发质，让发质恢复活力，切实有效的办法就是摄入必要的营养元素，补充充足的水分，才能让头发保持滋润有光泽，妹纸们不妨多试试这些对改善发质有帮助的美食。

推荐一：醋泡黑豆

黑豆的植物蛋白质含量相对较高，又是构成头发生长的必须组成部分，加上豆类含有大量的异黄酮，有略微调节激素的作用，所以，对于发质不好的人群而言，黑豆是很好的食物。对于没有闲功夫熬煮的，可以选择醋泡即食黑豆，随时随地想吃就吃。

推荐二：芝麻核桃粉

黑芝麻“以黑补黑”，必然有它的道理。尤其是黑芝麻促进头发黑亮、变粗的功效，在中医和西医上都是较为认可的。选择天然黑芝麻和核桃肉直接磨成粉状的黑芝麻核桃粉，只要用温水冲泡，搅拌均匀即可食用，是不错的营养代餐粉。

推荐三：核桃

核桃是不饱和脂肪酸的重要来源，其维生素E的含量也很丰富，蛋白质也足够充足。核桃还有其他坚果拥有的类似作用，对于头发的生长也是很有好处的。新疆薄皮核桃，壳薄仁大，吃起来香脆可口，是老少皆宜的休闲食品。

推荐四：黑芝麻糊

黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，还含有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。有健胃、保肝、促进红细胞生长的作用，同时可以增加体内黑色素，有利于头发生长。

推荐五：水果什锦麦片

作为谷物食品之一，麦片富含锌、铁、维生素B等人体所需的营养物质，不仅有利于头发的生长，还有利于牙齿的坚固。对于现代上班族而言，在家里或者办公室囤点水果什锦麦片，只要花费几分钟时间冲泡一下，就能享受美味的早餐。