吃了不长胖的小零食有哪些？

豆干是高蛋白质、低脂肪的减肥食品，可以偶尔当解馋的小零食。但是市面上很多袋装豆干含油量和含盐量颇高，最好选择含油量少，口味偏清淡的，吃一些也不会有负罪感。

话梅有解毒、化痰、通便的功效，含有一些人体所需的微量元素和矿物质，热量低，下午嘴馋是可以含两颗。西梅干是一种天然的“泻药”，传说中减肥人士最完美的零食，有效防便秘。

牛肉干嚼劲十足，香辣顺口人人爱，油盐含量低的健康牛肉干可以作为作为办公桌上解馋的零食，含有丰富的蛋白质。自制的牛肉干会更营养健康，不含防腐剂和添加剂。

坚果虽然热量和脂肪含量高，但是富含优质脂肪，减肥担心瘦胸的女性可以把坚果当零食适量食用。清脆可口的腰果含有丰富的维生素A，具有抗氧化、抗衰老和催乳的功效。

海苔是男女老少皆宜的零食，香脆可口，热量非常低。丰富的维生素B族和高纤维和高碘，对身体有益。尽量挑选含油量少的海苔作为减肥期间的小零食，在饿得睡不着的时候可以吃一小包。

黑巧克力所有巧克力中含糖量和脂肪含量最低的品种，并含有天然的抗氧化剂多酚。一小块黑巧克力会让人很有饱腹感，运动前吃一小块，可以增加肌肉的糖原储备，预防低血糖，利于提高运动能力，达到运动效果。

梳打饼中含有碳酸氢钠，可以平衡人体的酸碱度，热量较其他饼干低，可以适量食用。记得要在琳琅满目的梳打饼货架上挑选油脂含量最低的那种，作为午后休闲食品。

花生中富含的维生素B2，正是我们平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此多吃些花生。不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，促进脂肪燃烧，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

减肥人士早餐最好食用好消化的全麦食品，这样会减少午餐之前的饥饿感。同时，午餐也要摄入热量低的食物，这是因为全麦制品中含有一种黏性纤维，会延缓消化以及血糖上升的速度，从而稳定胰岛素水平，控制饥饿感。