这几种便宜有有效的“天然钙片”，药补不如食补

随着年龄的增长，很多中老年都会出现缺钙的现象，缺钙容易导致骨质疏松、腰腿酸疼、骨骼缺钙、内分泌障碍、动脉硬化等等，中来年人适当的补钙是非常重要的。钙能有效消化、吸收的最佳来源在哪？大家都知道从食物中补钙最自然、最安全的方法；专家表示，补钙其实并不麻烦，生活中常见的食物就是天然的钙片。

1、鱼类-泥鳅

同等重量之下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐相中含钙量丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

2、豆制品-豆腐干

经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍，用豆腐代替肉来炒菜，钙含量会大幅提高。

3、谷类-燕麦

各种谷类粮食当中，当属燕麦含钙量最高，达净白大米的7倍之多，尽管燕麦中钙吸收率不如牛奶当中的该，仍然对防止钙缺有益。钙是人体当中含有最多的微量原宿，占体重的1.5%-2%，总量达到1200-1300克，所以说，补钙是至关重要的，但是除了上边说的这几种食物可以补钙，其实日常生活当中还有其他食物可以进行补钙，快来看看吧。

优质的、纯天然无污染的黑芝麻和黑豆，有丰富的钙、维生素、矿物质和纤维素，补肾养肾、强腰健气、乌发固发，科学配比，营养更全面更易吸收，提供身体需要的各种营养素。经常食用，不仅可以养肾补肾，还能润肠通便、养颜固发。

黑木耳被营养学家称为“素中之荤”和“素中之王”，黑木耳有名木耳质地柔软，口感细嫩，味道鲜美是一种营养丰富的著名食用菌，含有多种维生素和铁，具有延缓衰老的作用，常吃木耳能养血驻颜，令肌肤红润白嫩。能软化血管，对防治血栓很有好处。

海带中含有牛磺酸，对儿童大脑发育和成长能起到十分重要的作用。海带表面褐色表层里还含有一种促进儿童发育的谷氨酸，其含量高出肝油30倍，可健脑补脑，有助于儿童健康地发育成长。海带中含有丰富的钙质。

豆腐皮含有铁、钙、钼等人体所必需的18种微量元素。儿童食用能提高免疫能力，促进身体和智力的发展。老年人长期食用可强壮身体。特别对孕妇产后期间食用既能快速恢复身体健康，又能增加奶水。豆腐皮还有易消化、吸收快的优点。是一种妇、幼、老、弱皆宜的食用佳品。

喜欢吃瓜子的朋友，大家不妨该吃南瓜子吧！因为南瓜子有很好的杀灭人体内寄生虫的作用，对血吸虫也具有很好的杀灭作用。德国科学家研究发现，每天吃上50克左右的南瓜子，可较为有效地防治前列腺疾病。这是由于前列腺的分泌激素功能要依靠脂肪酸，而南瓜子就富含脂肪酸，可使前列腺保持良好功能

核桃是既可以生食、炒食，也可以榨油、配制糕点、糖果等，不仅味美，而且营养价值很高。每周最好吃两三次核桃，尤其中老年人和绝经期妇女，因为核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物质等对保护心血管，预防冠心病、中风、老年痴呆等是颇有裨益的。