减肥除了运动，更需要合理的饮食搭配才可以瘦下来

减肥离不开运动，但是运动未必能瘦下来，做无效的运动难减肥，一起看看怎么运动不能达到瘦身效果。

1、运动时间过短。

运动能够消耗体内的糖元，从而产生能量。但是不是一运动就会开始消耗体内糖元的，有专家做过实验得出结论：人体要运动30分钟后，才会开始分解糖体内元，一小时后就变为分解脂肪供给能量。

所以，各位正在努力运动的妹子们，抽出1-2小时的时间运动，先进行无氧运动，再做有氧运动，这样燃脂效果会更好。

2、不热身就运动。

运动前不热身就开始剧烈运动很容易使关节、肌肉收到损伤，经常听说的拉伤、抽筋就是因为运动前没有热身而造成的。所谓磨刀不误砍柴工，运动前做好热身，能够促进血液循环，让减肥事半功倍。

3、运动后部控制饮食。

运动后能量消耗导致食欲来袭，或者有的妹子运动后觉得有所成就，觉得消耗的能量远大于摄入的能量，便无所顾虑就开始大吃大喝，其实很可能摄入了过多能量。各位想好好好减肥的妹子，对于每天的摄入食物，应该有所计划，合理控制。

哪些适合减肥期间食用，也要有所了解，看看这些利于减肥的食品，把它们有计划的加入餐单吧。

【绿茶】

减肥每天喝点什么是值得思考的，绿茶中的氨基酸、多酚素、维生素等成分，可以帮助降低血脂和胆固醇，并能调节脂肪代谢，帮助脂肪溶解，随着粪便尿液排出体内。

【青汁】

如果你是个不荤不食饭的人，挑食严重到基本不会与蔬菜打照面的，那请与青汁交好。青汁中混有各种绿色蔬菜，调制而成，被人们称为“绿色血液”的青汁，不仅含有丰富的维生素，同时里面的黄酮类物质，对人体有保健作用，是非常适合减肚腩的。

亲身试验过了，加牛奶酸奶果汁什么的都不好喝 只有用水冲了慢慢的喝还能接受 加了其他的味道更诡异。不过对于调节肠道真的非常有用，比药物还有效

【 全麦燕麦饼干 】

烘培过后，饼干散发出淡淡的麦香，无蔗糖、高纤维营养还有用新鲜水果制成的水果颗粒，吃起来很美味，吃几片就有饱腹感，在你工作饥饿之时，几片这样的脆饼干，再加上一杯牛奶，足以让你能量满满，又无需担心发胖。

这个链接里面还有更多的口味，比如什么蔓越莓、海苔、杏仁、花生、众多口味给大家选择哦。

【红豆薏米粉】

红豆有明显的利水，消肿，健脾胃之功效，红色入心，因此还能补心。薏米，可以治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃，久服轻身益气。所以既能祛湿补心还能健脾胃促消化，减轻身体浮肿的非薏米红豆莫属。而红豆薏米粥简单易做，是早餐的不二之选

【麦片】

这款德国的捷森麦片内含有谷物麦片、水果干、玉米片等不同口味。在早餐食用麦片的时候只需要加入牛奶或者酸奶就可以搅拌着吃了。吃麦片容易让人感到饱腹感，摄入的脂肪少了，身体自然而然就会瘦下来。

【糙米.红米】

糙米含有的蛋白质，膳食纤维、维生素和氨基酸的含量远远超过大米。这款红米是农家自产、非转基因，是来自大自然的安全健康食品，帮助补血养血，让女性气色红润，不仅帮助减肥还能调理气色。

【荷叶茶】

荷叶茶中的荷叶碱中含有多种有效的化脂生物碱，能有效分解体内的脂肪，并且强劲排出体外。荷叶茶里含有大量纤维，可以促使大肠蠕动，有助排便从而可以清除毒素。

天然微山湖炒制的荷叶茶，不需要煮，只需要用开水泡开后焖5-6分钟就可以饮用。因为源自天然，所以一定要放在冰箱里冷藏才不会变质，比起那些有防腐剂的荷叶茶来说不知好多少。