经常用眼的朋友 需多吃这8种食物帮你明目

  随着科技的发展，电视，手机，电脑等娱乐工具越来越普及，在不同程度上增加我们的用眼机率，尤其是青少年，是处于长身体阶段，面对越来越多的辅导和作业，增加了青少年的用眼负担，导致了越来越多人提前近视，护眼要从小做起，注意用眼规范，就能在不同程度上杜绝近视，如果已经近视了，也要注意减轻近视度数。还有经常用电脑的人和从事文字工作的人容易患视力疲劳，因此必须注意保护好自己的眼睛，今天小编就来分享一下吃那些食物可以帮助我们保护眼睛。 

1、胡萝卜

胡萝卜是饮食中很常见的一种蔬菜，且富含极高的营养价值，常吃不仅能养生防病，还能帮你明目，还你一双明眸。在胡萝卜中含有丰富的维生素A，这种物质是维护眼睛健康所不可或缺的一种重要微量元素。当人体缺乏维生素A时，眼睛的视力会逐渐降低，所以通过吃点胡萝卜便能有效的为人体进行维生素A的补充，从而起到保护眼睛以及预防夜盲症的作用。同时，在胡萝卜中还含有丰富的植物纤维，这是肠道健康所需的重要成分，这种物质遇水之后会发生快速膨胀，所以能很好的起到润肠通便的效果.

2.石榴

水果是人们比较常吃的一种水果，其中石榴便是夏季的应季水果之一。石榴可以说是水果中的“王后”，其中含有非常丰富的营养素，其中维生素C和B族维生素都是石榴中含量较多的成分，这两种物质能对眼睛产生极好的保护作用。

另外，在石榴中还含有花青素的成分，这种物质能有效消除外界自由基对眼部肌肤所产生的危害，并能增加眼部血管的弹性以及光滑度，进而调节眼部出现疲劳状态，更是防止眼部皱纹产生的有利保证。同时，在石榴中还含有丰富的有机酸成分，这种物质被人体摄取之后进入肠胃中能很好的促进肠胃中食物进行分解和吸收，起到极好的促进消化的作用，有效维护肠胃健康。

3、蓝莓

蓝莓是一种很常见的水果，常吃不仅能为身体进行各种营养素的补充，同时还可以有效起到明目护眼的作用。在蓝莓中含有丰富的花青素，这种物质在所有的蔬果中的含量是很高的，而这种花青素的成分正是维护眼部健康以及防止视力受损的重要物质。因此，对于一些经常用眼的人们，适量多吃点蓝莓则能有效起到改善眼部疲劳的目的。

4.蜂蜜

天然蜂蜜可以清肝明目，女人会用它美容养颜，胖mm和柠檬一起调和减肥。其实蜂蜜的功能很强大，还可以滋润肠道，预防和治疗便秘，长期食用增强人体免疫力。

5.玉米

　玉米对人类的最大贡献是含有丰富的把玉米染成金色的色素——叶黄素和玉米黄质（胡萝卜素的一种），它们虽然不是营养素，但作用却胜似营养素，是强大的抗氧化剂，能够保护眼睛中叫做黄斑的感光区域，预防老年性黄斑变性和白内障的发生。黄斑是位于视网膜中心部位、掌控视力的组织。由于老化，黄斑部位的脂肪氧化、受损而遭到破坏的时候，出现了黄斑变性、视力下降，甚至会导致失明，而叶黄素和玉米黄质凭借其强大的抗氧化作用，可以吸收进入眼球内的有害光线，保持黄斑的健康。

6.杏仁

杏仁含有丰富的维生素A，能消除伤害眼睛的自由基。其也含有能提高视力的类胡萝卜素。

7.火龙果

火龙果，中含有丰富的维生素E和花青素，具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用还能提高对脑细胞变性的预防，所以多吃些火龙果对眼睛，对身体都是大有好处的

8.菊花

菊花有明目清肝的作用，有些人就干脆用菊花加上枸杞一起泡来喝，或是在菊花茶中加入蜂蜜，具有养肝明目、生津止渴、清心健脑、润肠等作用。

最后就是经常做眼保健操也是缓解压力的好办法，所有的方法都是基于坚持的基础上的，尤其是眼保健操，贵在坚持，可能短时间内看不到太好的效果，时间长了效果就看出来了。