压力大的暴食症 ，如何才能吃得平衡瘦回来

上面这张表格里是暴食和正常进食的一些差别，可以用来给自己做一个初步的判断。

“暴食如何改善？”

暴食有一个很重要的判别标准就是进食后的“内疚感”，这种负面情绪会让我们进行一些过激的补偿行为，比如过度运动或在接下来的几天节食，严重的甚至会催吐。然后这种补偿行为正是加重暴食症的罪魁祸首，越是节食、压抑自己，越容易食欲爆发再次暴食。

下面是几点改善暴食行为的方法：

调整心态，正常进食：这次就过去了，避免产生暴食催吐和第二天马上饿一天这种更歇斯底里的行为，告诉自己“这没有那么可怕，没关系的”。

分散注意力：往往是空虚感、压力和孤独感，引发人用暴食去寻求一种发泄，不少人都是在失恋后、独居的情况下开始暴食

自我检测：放慢吃东西的速度，每吃一会儿就停下来问问自己，我现在饱了吗？一个人吃饭的时候会更难停下感受，和朋友吃饭的时候“停下来聊两句”就成为了自测的机会

下面推荐给大家一些能帮大家控制暴食症状的食物，并且能巧妙的把握好热量的摄入。

1、燕麦巧克力

小编之前也是爆过食的，暴食的时候特别喜欢各种高热量的食物，但是会强行控制自己，吃巧克力的时候就尽量选择低卡一点的燕麦巧克力，不仅可以满足欲望同时还降低了热量的摄入。

2、杏仁

很多人都有追剧的习惯，看会儿电视，听会儿音乐，蛮享受的。这时应该注意防止脂肪沉积，可以多吃点杏仁类的小零食，含有丰富的纤维素，抑制其他热量的摄入；其中的不饱和脂肪酸又能降低血脂，让你轻松保持好身材。

3.酵素代餐饱腹饼干 

是由多种天然植物发酵而成，是维持机体正常功能必须的一种物质；所以对人体非常有好处，热量极低，每片的卡路里含量仅为89卡

全麦面包 

市面上许多面包糖分热量都很高，但是全麦面包却不是！低热量高纤维，粗粮面包的口感真的超棒！平衡的膳食让你远离暴食症。

大麦茶 

大麦茶口感醇厚，汤色金黄，肯定让你爱不释手。含有大量的纤维素，增加机体饱腹感，也能促进肠胃中的垃圾一块被排出体外，排毒养颜

暴食症并非大病，但是长久下去会危害身心健康，所以我们要均衡膳食克服这只纸老虎才能苗条美丽。