胖MM不知道的瘦身秘籍，运动搭配饱腹早餐效果增强

下身臃肿，裤子每天越来越紧，成了个活脱脱的胖纸，想穿美美的短裙，会因为大腿粗而苦恼。

看到异性的目光，会觉得不好意思，想要轻松瘦大腿，

其实很简单，只需要8个动作，让你一周见效果。让小编来教教你吧！

step1

站立正姿势，两腿稍稍分开，与两肩同宽，双手放于口袋两侧，抬头挺胸。

step2

身体垂直向下蹲，慢慢弯曲膝盖，成半蹲状态。

step3

下蹲的同时，腹部吸气而两手向外伸直，与身体成180°，五指并拢，掌心向下。

step4

保持下蹲姿势，而双手向前移动成90°，重复2～3次。

step5

完成向前步骤后，向上伸展，直至手臂贴紧双耳，保持平行。

step6

双手向前放下，弯曲手肘，上臂与肩同高。

step7

接着手掌合并，指尖向上，双手向上伸直，恢复手臂贴紧双耳处，注意保持抬头挺胸。

step8

最后，膝盖弯曲，上身向前微倾，双手自然放下，双腿自然收紧。完成。

当然做完这，还不够，需要加上吃食才能做到想要的效果，可以当做代餐也能在饥饿的时候饱腹。让小编来好好介绍这几款吧！

相信大家肯定都知道红豆薏米的作用了，祛湿消肿还能美白，而很多的健康瘦身人士都会选择这个来代餐，既能满足每天的热量，又低糖有营养，薏米祛湿的作用，帮助消灭身体过多的水分，不再水肿，还能帮助肠道排毒，清理隔天的垃圾。

早晨来上一杯蜂蜜水，既能为一天通肠还能顺滑肠道，选自美丽的新疆，纯净无污染。直接摘取蜂巢可以直接吃，含有真正的天然高浓度糖分，所带有的营养能被人体很好的吸收，每天喝蜂蜜水，又不会发胖还可以定时的排便。

大家都会有这样的困惑，总有想吃的东西，但却老是担心不健康或者发胖，选择健康粗粮科学代餐，在不伤害身体的前提下，还能满足自己的胃口，多种口味选择，富含多种膳食纤维的燕麦搭配不同的口感，也会变得可口起来，健康瘦身吃起来。

混合红豆薏米大麦的原料，能同时拥有红豆补血的功效薏米美白祛湿的效果和大麦的醇香，既有口感又有香味，采用低温烘焙的技术，能更好的而保留食材的营养，红豆的加入能改善薏米的寒性，能满足女性的要求，营养喝出来。

这款不单纯是饮料，选用优质的大麦苗，再搭配上0脂肪的魔芋、祛湿的薏米、燕麦葛根等多种五谷杂粮，搭配营养，含有多种蛋白质以及维生素矿物质元素，高营养价值，用于补充营养或者代餐都是可以的。

在每日三餐之后总有些油腻，这时候来上一杯大麦茶，去腻清香，用热水冲泡，便会闻到浓郁的麦香，健康有益的生活好饮品，放下含糖饮料，对自己的身体负责，感受麦田大自然的气息，茶汤清澈，类似于咖啡的醇香，带有点焦香的麦芽香，醇香可口。