都说节食减肥不可取，那究竟该吃什么？

提到减肥，很多妹纸先考虑到的就是节食。可是，节食减肥是需要强大毅力的，不仅要克制美味佳肴的诱惑，还要拒绝各种各样的零食，有些人三天打鱼两天晒网，坚持一段时间就放弃了，然后体重也就蹭蹭蹭往上涨。更何况节食减肥还会对身体健康造成影响，先来看看可能会出现哪些状况吧。

1、显老

妹纸们一旦节食，每天摄入的蛋白质就会减少，可能会引起内分泌失调，久而久之皮肤会变得黯淡无光，看起来显老。

2、肥胖

过度节食会导致维生素缺乏，让胶原蛋白合成出现障碍，从而影响肌肤的色泽，失去原有的弹性，同时还会降低新陈代谢，诱发肥胖现象。

3、脱发

与维生素相同，只要过度节食，体内的钙元素供不应求，会引起骨质疏松；铁元素不足会引起头发枯黄，严重者还会引起脱发。

由此可见，过度节食不是理想的减肥方式。那么问题来了，都在说节食减肥不靠谱，又说减肥要管住嘴，那妹纸们到底要吃什么才能满足食欲又不怕胖呢？不妨参考下面这些食物，结合运动一起，养成易瘦体质，吃出美丽容颜。

【 红豆薏米粉 】

这是一款当下十分流行的代餐粉，适合正在减肥的人群食用。由于红豆和薏米都是祛湿、消肿功效较强的食物，妹纸们每天坚持食用，很快就能从根本上祛除湿气，消除水肿，恢复完美身材。

【 葛根木瓜魔芋粉 】

葛根具有提高肝细胞再生的能力，有助于恢复肝脏机能，促进胆汁分泌，同时，也能提高新陈代谢，加强肝脏的排毒功能。而魔芋富含膳食纤维，吃起来能让人产生强烈的饱腹感，两者巧妙结合，新鲜研磨，全部都是净化，吃起来口感独特，可谓是减肥的利器。

【 水果燕麦片 】

现代的代餐粉多如牛毛，基本上都是粉质细腻型的，吃起来口感顺滑，相比而言不少妹纸更喜欢有嚼劲的代餐食品，比如说水果燕麦片，搭配各种各样的水果干，吃起来口感丰富，富有嚼劲，还包含多种人体所需的营养成分，只要吃上一碗，就可以满足一天所需的能量。

【 黑燕麦 】

在日常生活中，我们很经常简单白燕麦，倒是很少见到黑燕麦。然而黑燕麦对于顽固糖尿病有着很好的补益作用，同时还能有效治疗高血压、高血糖、高血脂等疾病。这种黑燕麦吃起来口感独特，令人满口留香，妹纸们食用的时候可以根据个人口味添加一些蜂蜜。

【 黑咖啡 】

只要提起咖啡，大伙脑海当中就会蹦出提神醒脑的字眼。这倒没错，但是除此之外，咖啡当中还含有丰富的营养，有助于消除水肿，解除油腻，清理肠道。不过，黑咖啡是纯天然的味道，冲泡以后口感浓郁，还略带苦味，妹纸们可以根据自己的喜好添加白糖或牛奶。