入眠时间长？天天晚上失眠？常吃点这些东西，让你一觉睡到大天亮

人对高脂肪、高热量的食物天生就有一种莫名的追求。但是这样的食物过多食用，必然导致健康问题，失眠就是一个非常典型的例子。饮食不当，会造成脾胃功能失调，导致失眠。

这种情况怎么办？除了平时生活中，大家要多注意饮食均衡，少吃过油、过腻的东西之外。还要注意以下两点。

第一点，晚餐尽量做到“七七”原则，即晚上7点以后或者睡前3小时避免进食，吃七分饱就好。配菜以清淡为宜，避免高油脂的肉类以及蛋糕点心，特别是老年人。

第二点，晚饭后不要马上躺下睡觉，稍微走一走，帮助消化，正所谓“饭后走一走，活到九十九”。药王孙思邈在《千金要方》中指出“为医者，当须洞晓病源，知其所犯，以食治之，食疗不愈，然后命药”，这句话体现了“药治不如食治”的原则。

此外，日常中我们饮食要清淡一些，可以多吃一些：粳米、糯米、小米、黄豆及制品、大麦、胡萝卜、南瓜、西红柿、奶类、鲤鱼、桂鱼、猪肝、猪肚、牛肉等。

从古至今妇女生完小孩要食用小米。小米是最佳补品，大部分人都最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品。体弱生病的老人常用小米滋补身体。喝小米粥能有效帮助睡眠，让人很快进入梦乡。

豆腐皮含有铁、钙、钼等人体所必需的18种微量元素。儿童食用能提高免疫能力，促进身体和智力的发展。老年人长期食用可延年益寿。特别对孕妇产后期间食用既能快速恢复身体健康，又能增加奶水。豆腐皮还有易消化、吸收快的优点。是一种妇、幼、老、弱皆宜的食用佳品。促进睡眠。

燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的保健食品。其中的膳食纤维具有许多有益于健康的生物作用可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白，促使胆固醇排泄。

牛奶在现在生活中逐渐被人们认识，因为它的好处太多了。特别对发育中的儿童，喝奶能增高、益智。而且长得白白胖胖的。这款牛奶属于有机奶，绿色无污染。晚上喝一盒，让你睡的香甜。

黑芝麻大家都知道属于黑色食品，它能够补肾、黑须发。核桃的营养丰富，特别对大脑的发育很有好处，所以说这款食品，不论大人小孩都很适用。

核桃所含营养物质丰富，其营养价值很高。核桃中含有的大量的具有防衰抗老功用的维生素e、营养和保护脑神经的磷脂、防治脑动脉硬化的不饱和脂肪酸等，核桃中还含有锌、锰、铬等人体必须的微量元素，这些微量元素有促进基础代谢和保护心脑血管的功能。

多喝蜂蜜可以预防老年痴呆。当人体疲劳时，饮用一杯蜂蜜水，就可以明显解除疲劳状态。蜂蜜中锌、镁等多种微量元素可以同时发生协同作用，共同调节神经系统，并且这种调节作用具有双向调节性，从而保护大脑，提高记忆力。同时蜂蜜还有促进睡眠的作用。