每晚失眠好难受？五种方法帮你改善睡眠质量，晚安好眠

现代人生活压力大，很多人都患有或轻或重的失眠。入睡困难、睡眠中间易醒及早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少，有严重的患者还彻夜不眠等。那失眠是如何引起的？大致可以归纳为以下几个原因。

1、心理性原因。多数患者因为工作压力大，过于疲惫和思虑过多而阻碍良好的睡眠。

2、精神性原因。失眠通常都伴发着神经衰弱，焦虑，抑郁等一系列的精神症状，而焦虑，神经衰弱等精神症状又会使得失眠越加严重，如此恶性循环，使得失眠难以根治。

3、人为因素。睡前过食暴饮、消化不良、喝浓茶、过量的咖啡因摄入、过久地看书以及不定时睡眠等。

4、营养不良缺钙。营养不良导致的缺钙会使你在入睡数小时后醒来，而且无法再入眠。如果血液中钙的浓度低下，会产生神经过敏，造成失眠、焦虑、疲劳。有较多的妇女缺乏铜及铁，也会导致失眠。

长期失眠会让人疲劳不安、全身不适、反应迟缓、头痛、注意力不能集中，严重一点会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病。那么，小编就在这里给大家一些预防失眠的建议。

第一：不要总熬夜。晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡， 早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯。

第二：睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等。这些物质对入眠有一定的负面影响，可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶 。

第三：睡前在眼周涂些维生素。失眠会导致黑眼圈，大家可以买最便宜的那种维生素涂在眼睛四周，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹预防鱼尾纹。

第四：睡前把手叠放在小腹上。采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效。

第五：睡前可以用微烫的热水泡泡脚。泡至至额头有些小虚汗为佳，可以配合按摩或用磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。

其实，常生活中也可以吃一些有助睡眠的食物，改善失眠症。

菊花茶具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，具有天然的对抗手段。

睡前喝一杯温牛奶，且往牛奶中加入少量蜂蜜，蜂蜜所含的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素。进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

燕麦片能诱使产生褪黑激素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果临睡前大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

大枣中所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用，所以大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、补血。所以一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人，经常吃大枣对身体很有益。

全麦面包在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包，将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生影响，促进睡眠。

在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。