女生必备|吃了不长胖的小零食

相信没有女生不爱吃零食的吧，但为了不变胖，只能对它敬而远之，可谁说吃零食一定会长肉?下面这些小零食，不仅健康而且低卡低脂肪，让你满足口腹之欲又有好身材，想吃的动起来吧!

1话梅

话梅有解毒、化痰、通便的功效，含有一些人体所需的微量元素和矿物质，热量低，下午嘴馋是可以含两颗。西梅干是一种天然的“泻药”，传说中减肥人士最完美的零食，有效防便秘。含丰富的维生素A和纤维素，不含脂肪和胆固醇。味道酸酸甜甜，减肥期间亦可适量食用。有些女性因为减肥饮食不均衡，出现脸色发白，脱发等症状，在包包里放一小袋葡萄干，它的含铁量是葡萄的5倍，饿的时候吃一小把，帮你改善贫血等问题。

2坚果

坚果虽然热量和脂肪含量高，但是富含优质脂肪，减肥担心瘦胸的女性可以把坚果当零食适量食用。清脆可口的腰果含有丰富的维生素A，具有抗氧化、抗衰老和催乳的功效。减肥的人多以素食为主，可以通过吃些核桃补充蛋白质、铁、锌、亚麻酸等营养素，但是一天最好不要吃超过8颗，否则容易热量超标。板栗含有丰富的维生素C，含量比番茄还高，并含有丰富又全面的矿物质。减肥期间可以当零食适量吃几颗，对身体有益，但是其淀粉含量高，切记不能多吃。

3海苔

海苔是男女老少皆宜的零食，香脆可口，热量非常低。丰富的维生素B族和高纤维和高碘，对身体有益。海苔里的脂肪很少，多吃点能改善微循环、减少癌症和心血管病的发病率。尽量挑选含油量少的海苔作为减肥期间的小零食，在饿得睡不着的时候可以吃一小包。

4黑巧克力

黑巧克力所有巧克力中含糖量和脂肪含量最低的品种，并含有天然的抗氧化剂多酚。一小块黑巧克力会让人很有饱腹感，从而降低食欲。运动前吃一小块，可以增加肌肉的糖原储备，预防低血糖，利于提高运动能力，达到运动效果。

5豆干

豆干是高蛋白质、低脂肪的减肥食品，可以偶尔当解馋的小零食。豆干含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的胆固醇，防止血管硬化，预防心血管疾病，保护心脏。但是市面上很多袋装豆干含油量和含盐量颇高，最好选择含油量少，口味偏清淡的，吃一些也不会有负罪感。

6牛肉干

牛肉干嚼劲十足，香辣顺口人人爱，油盐含量低的健康牛肉干可以作为作为办公桌上解馋的零食，牛肉干有补脾、胃、益气血、强筋骨、消渴、消水肿的功效，每天食用50克至100克风干牛肉干可补充每天所需的营养元素，风干牛肉干集聚牛肉之精华，在休闲营养食品中独领风骚。自制的牛肉干会更营养健康，不含防腐剂和添加剂。

7梳打饼

梳打饼中含有碳酸氢钠，可以平衡人体的酸碱度，热量较其他饼干低，可以适量食用。记得要在琳琅满目的梳打饼货架上挑选油脂含量最低的那种，作为午后休闲食品。热爱烘焙的朋友也可以自制梳打饼，方法简单，更加营养健康。

8花生

花生中富含的维生素B2，正是我们平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此多吃些花生。不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，促进脂肪燃烧，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!当然，花生所含的油脂很多，每天吃10颗左右就好了，不可多吃。

9全麦饼干

减肥人士早餐最好食用好消化的全麦食品，这样会减少午餐之前的饥饿感。同时，午餐也要摄入热量低的食物，这是因为全麦制品中含有一种黏性纤维，会延缓消化以及血糖上升的速度，从而稳定胰岛素水平，控制饥饿感。当然，除了早饭吃全麦脆皮饼干，你也可以拿它当零食吃，吃的时候配上一点富含蛋白质的豆制品或者肉类，还可以进一步增强其饱腹感。