坐着也能减掉小肚子？一顿有技术含量的营养早餐打造你的易瘦体质

上班族由于长时间坐着且缺乏运动，大多数人都会有小肚子。很多妹子以为不吃早餐可以减肥。其实这是一个很错误的观点，越是不吃早餐，到了中午饥饿感会加强，让你吃得更多。

而且你的身体会有“记忆”，如果你不吃早餐，它会从其他正餐中存储大量能量来提供日常所需，这些能量会以脂肪的形式存在，一旦脂肪成型就很难再减下去。

所以，一顿丰盛而热量低的早餐就显得很有必要了。什么样的早餐既有营养也不会发胖？

柠檬水。

柠檬水是非常刮油排毒的饮料。起床喝一杯柠檬水，能够排出身体内的有害毒素。

牛奶。

牛奶是非常多人会选择的早餐之一。因为其丰富的蛋白质和碳水化合物能够促进人体钙质的吸收，如果你在减肥的阶段，是非常容易导致钙质缺失。而且补钙能够抑制人体内脂肪的吸收，从而达到健身的效果。但是，由于国内有不少人患有“乳糖不耐症”，所以最好不要只喝牛奶，要配合着其他食物进食。

酸奶。

如果觉得牛奶没有味道的话可以试试酸奶。酸奶可以调节我们的肠胃，把前一天的肠道中的垃圾清除出来。

全麦类面包。

全麦类的谷物中富含纤维，能够调节肠胃清理肠道废物的同时能够让我们有一种饱腹感，其实很多爱吃零食的妹纸都知道，其实想吃零食的时候不过是有一点点饿，再加上嘴馋才回去吃的，如果肚子很饱的话压根就不会想去吃零食。而全麦面包的作用就是让你可能只吃了7成饱的时候却让你感到10分饱感。

燕麦。

燕麦中含有丰富的粗纤维，能够吸收人体内存在的胆固醇然后通过肠道排出体外，而且它的吸水性强，且其高粘稠度可溶性纤维可以减缓胃部的消化时间，不会让你说吃完过个一小时马上就饿了想吃第二顿。

黑咖啡。

黑咖啡的热量非常低，每100g才含有2.55卡路里。同时黑咖啡能够促进身体内的脂肪分解和新陈代谢。还可以通过兴奋交感神经达到抑制食欲的效果。而且黑咖啡的提神作用非常明显，早上大概很多人都没睡醒吧，喝一杯黑咖啡投入工作会更加有效。