上班族MM一天完美减肥计划(5)

　　3) 晚上运动

晚上运动

　　晚上是最能灵活安排的时段。

　　如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。

　　如果需要在晚上7~8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。

　　总之，结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间，记住这个原则就可以了：运动前后都不宜大吃大喝，且正餐2小时后运动更好；运动后可以补充一些能量，但大量补充需要1小时后(也不宜大吃)，这样的安排比较利于减肥。>>更多精彩美体信息请点击

　　小编推荐：6攻略打造拥有迷人身材  风靡韩国的手臂有效减脂操

　　小编推荐：睡前10分钟全身肥肉睡光光  瘦手臂瑜伽打造纤细玉臂

　　小编推荐：网友热捧20分钟美臀舞  四种减肥法会让你早老10年

　　小编推荐：八个小计谋轻松掉赘肉不费力  减肥变得跟吃饭一样简单

　　小编推荐：简单操塑背部完美线条  韩国MM亲授瘦手臂简易4步操

　　小编推荐：踢掉六瘦身绊脚石立马变瘦   减肥时常常踏入五大减肥误区