周末居家 小空间成就婀娜身材(3)

　　练就翘臀动作：

　　臂部：

　　动作一要领：保持重心稳定，下蹲走，吐气，一条腿成90度，另一条腿尽量伸直。行走10步为一组，走两个来回即可。

　　动作二要领：双手扶在椅子上，注意抬起的腿要与地面平行，保持自然的呼吸。每组15至20个，一至二组。

　　1。肌肉一般有48小时的恢复期，建议隔天做一次肌肉训练。

　　2。每个动作应缓慢进行，避免快速地完成动作。