网友热荐20分钟美臀操

　　最近网络上有一种是专家制定的美臀方法，受到网友的热捧，我因为它能使你的臀部拥有非凡的魅力。在一阵激烈的摇滚乐声中，只要你20分钟连续地（注意：不可间断）练习这套美臀操，一周三次。只要你坚持下去，我想不到一个月即会收到明显效果。

　　芭蕾舞步

　　两脚分开站立，比肩稍宽，脚尖朝外，尾骨处下沉，臀部收紧。双臂抬起，向前伸展开。往下蹲，成马步，并保持双臂与肩同高。这个动作可以帮助你保持平衡。在保持身体舒适的情况下，尽量放低身体，但不要使膝盖弯曲超过脚尖。保持这个姿势2秒钟，然后恢复到预备动作。重复这个蹲下站起的动作10次。第11次蹲下时，坚持20秒。 >>更多精彩瘦身信息请点击

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