产后瑜伽 让产后母亲重塑窈窕身材

产后妈妈整个身材都会严重变形，特别是要不和腹部，这时候一套简单有效的瑜伽动作可以让你达到产前的魔鬼身材哦，年轻的妈妈来学习一下吧。

产后肥胖是不少女性生育后的烦恼，面对走样的身形，总是回想从前的模样。今天，爱美网小编向各位推荐一套产后减肥瑜伽教程，迅速修身，赶快来学习学习吧!

1、坐下，屈膝，膝盖重叠(如图示)，脚跟贴住臀部两侧，两手背置于脚掌后，身体慢慢向前倾。

直到胸部贴住胸部时，停住10秒，然后再慢慢回到原位，换腿重复相同动作。此动作能有效消除腹部脂肪。

2、坐下，屈膝，左腿贴地，右腿跨过左腿，脚掌贴地，膝盖向上(如图示)，左臂置于膝盖上，右手从背后抱住腰，身体尽量转向右侧。复位，换边，重复。

3、坐下，腰背挺直，两脚掌相对，膝盖尽量贴向两侧地面，两手握住脚掌，深呼吸，凝神冥想。然后身体向左右两侧如不倒翁搬摇晃10秒。

4、坐下，双腿尽量张开，手握住脚踝，身体慢慢向前倾，尽量贴地，保持姿势呼吸5次。

5、仰卧，双手放于身体两侧，屈膝，调整双脚位置，臀部抬起(如图示)。此动作能有效消除腿部、臀部及腰部脂肪。

6、坐下，双腿向前伸直，双腿放在体侧稍后位置，以双手为支撑，臀部抬起，全身成一直线，右腿摆向身体左侧，头部往右侧转，保持姿势呼吸4次，复位，反方向重复.

7、仰卧，两手侧平置于地面，两脚并拢，屈膝，两腿转向左侧，头部转向右侧，保持姿势呼吸4次，复位，反方向重复。