每逢佳节胖三斤 再不排毒就来不及啦！(5)

5、绿色蔬菜补充纤维

每天吃得很多，自以为补充了身体所需的各种营养成分，其实很多膳食纤维都可能在大鱼大肉中流失了。

节日期间由于摄取的新鲜蔬果不足，再加上运动量减少，会出现便秘或排泄不顺的情况，所以要特别注意膳食纤维的补充。

要多吃新鲜的蔬菜，少吃肉，以补充足够的纤维素，例如芦笋、茴香、西葫芦和豆角等，它们所含的纤维质能帮助身体排毒，减轻肚胀，清理肠胃。

青菜最好不要切的太细，吃的时候一定要细嚼，这样才可以让唾液自然地分泌来帮助消化。

一日三餐最好用素食慢慢调节，早餐是一定要吃菜的，像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜最好当主食来吃。

即使是时令菜，也不应存放时间太长，尽量当天买当天吃完。如莴笋，要存放必须削皮，甩保鲜膜包好，放入冰箱，存放不宜超过5天，否则不仅口感不好、营养流失，还会因变质产生毒素，食用后引起食物中毒。

6、节后瘦身饮食原则

不喝炒菜汤。

炒菜汤中油的含量高，容易让人长胖，破坏减肥功效。

不吃夜宵。

在睡觉前4小时尽量不进食，否则食物容易堆积转化为脂肪。

远离酒精饮品。

酒精也属于高热量范畴，其热量仅次于脂肪，注意饮食的同时也要注意酒精才行。