“管住嘴,迈开腿”,这句话虽然被说滥了,但它的确是减肥的真理。我们身边不少人身体力行坚持日走一万步,并每天在朋友圈里打卡发送“步数截图”。可是一段时间下来,有部分人仍没有掉肉的迹象,这是怎么回事?
●你管住嘴了吗?
减肥的原理很简单,就是控制热量的摄入,增加热量的消耗。通俗地说,就是少吃多动,适用于所有需要减肥的人群。如果你仅仅是多动,却没有少吃,有的人甚至会运动后还没回到家就已饥肠辘辘。回到家比平时吃得还多。剧烈运动让人胃口大开,这除与剧烈运动使血糖大幅波动有关,更重要的是人们在运动后还会有一种“补偿”的心理,“我今天为减肥付出了这么多,多吃一点没什么问题”,这一吃就很容易超出所消耗的热量。
王于领介绍,我们平时不以为然的一些“小饮小食”其实热量很高,比如说一罐可乐的热量就相当于走路23分钟消耗的热量,两片比萨就相当于骑自行车65分钟消耗的热量。运动少、稍不注意吃到这些高热量食物,好不容易消耗掉的热量,又都连本带利地吃回来了,这就是很多人减肥效果不明显的原因。
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