减肥可以简单也可以困难 就看你选的方法正确不正确了！

提起减肥 每个姑娘好像都有自己的一套方法和心经 但真正运行起来 效果却没有预想的那般神奇 其实  减肥可以简单也可以困难 就看你选的方法正确不正确了!

亲们，不要被完美身材的美女健身教练亮瞎眼，不用对着脱衣秀肌肉的型男们流口水，更不需看着小肚腩和“游泳圈”暗自神伤，我们需要的是行动起来，和肥胖说“Bye-bye”!

怎么动，怎么减，怎么“bye”——需要寻找适合自己的减重方法。纵观外林林总总的减重方法，几乎都离不开饮食的配合，因此，我将各种饮食减重方法在此做一总结，希望能给各位正在减重或即将减重的朋友们一些帮助。

01 传统低能量平衡饮食法

该方法的原理是严格限制总能量的摄入，保证摄入的能量<消耗的能量，达到减重的目的。根据减重者的身高体重，计算标准体重，能量控制在标准体重(kg)×20～25kcal/kg﹒d;在低能量的前提下，三大产能营养素的比例基本类似于正常的平衡饮食，碳水化合物占总能量的比例为55%～65%，脂肪产能比不超过总能量的30%，其中饱和脂肪酸低于总能量的10%;同时，要求配合合理的运动。

优缺点

优点：安全有效，也是医学界和营养学家推荐的减重方法之一;

缺点：需要长期的坚持，短期内效果一般，如果营养素比例控制不当，减去的可能是水分和蛋白质而不是脂肪。

适用人群：适用于所有需要体重控制者。