经常熬夜玩手机，小心身体这7个地方！补再多觉也没用

2015年，《全球睡眠报告》显示，中国人每天上床睡觉的时间为0点32分。夜晚成为不少年轻人难得的休闲放松时段

人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行，因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。过了这段时间，补睡再长时间，都难以弥补熬夜带来的损失。

长期熬夜的7重风险

1

皮肤受损

皮肤在22点~23点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺等。

2

超重肥胖

人在睡觉时，身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。长期熬夜会影响瘦体素分泌，不利于脂肪分解。

3

记忆力下降

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会变得疲惫，从而出现头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中等状况。

4

心脏病风险高

长期黑白颠倒的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。

5

肠胃危机

人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次，且一般是在夜间进行。

6

肝脏受损

23点至次日3点，是肝脏最佳排毒时段，如肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足。

7

增加患癌风险

机体免疫因子多在睡觉时形成，长时间熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，易感冒、易过敏。

俗话说一年之计在于春，养生保养也是这样的，下面小编为大家推荐几种的养生食材

有一种吃起来味道和莴笋差不多的食物，它含有生物碱，还含有高量的维生素C、B族维生素和膳食矿物质，它就是辣木籽了。用它成熟的豆子可以炒熟直接吃，就像花生炒熟一样，味道也很像，经常吃可以帮助肾脏缓解压力，还可以提高人体的免疫力。

一般身体湿气较重的人的口味比较重，这样高油高盐的食物吃多了，容易造成身体循环不畅，身体湿气郁积，造成身体酸碱性不平衡，多数超重人士身体酸碱性都呈酸性，祛湿茶很好的去除体内积攒的湿气，更有排毒养颜的效果。

我们都知道黑芝麻中含有大量维生素，有着黑发的功效，多吃黑芝麻也能够有效的延缓衰老，促进骨骼的发育，降低生病机率。此外，黑芝麻不仅可以泡成芝麻糊喝，做成黑芝麻核桃片也是不错的选择，强身健体的同时，也能给身体带来很大的好处。

在平时抽烟的人，除了肾脏会有影响，肝脏也会深受其害，如果这时候能够每天喝一点清理肠胃垃圾的食物，无论是抽烟平常还是不平常的，还是在粉尘环境下工作的，长期坚持喝下去，可以保持肾脏的功能不受侵害。

一般身体的肾脏不好就说明身体内有湿气，要想保护好肾脏不受侵害，就得去除体内的湿气，那祛湿效果比较好的食物就有红豆、薏米了。这款红豆薏米粉就是将两者按一定的比例配合，经过更细的研磨，人体更容易吸收其中的营养成分，每天坚持喝上一杯，保护肾脏很有效。

这是一样小时候被我们所忽悠的产品，黑黑它虽然其貌不扬，却有着很高的营养成分，被被医学界誉为“二十一世纪的最佳保健果品”。常吃桑椹能够有效的提高人体的免疫力，延缓衰老，老年人多吃能够补血养精，让儿女不要多操心。

以上就是小遍给你推荐的养生食材，如果你还有什么养生类食材也可以留言给小编，让小编推荐给更多人，小编在这里先谢谢您了