吃早餐原来是这么重要的大事

    众所周知，一日三餐中，早餐是最重要的一餐，一顿营养的早餐是一天生活的开始。对将近10个小时不停消耗能量却没有补充的身体来说，早餐格外重要。早餐唤醒了身体，开启了身体高效的新陈代谢。有一句古话说的好“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”意思是早餐要吃的像皇帝，午餐要像平民，晚餐则要像乞丐。在这充分说明了，早餐是多么重要的一件事。不吃早餐，不仅会营养失衡、引起胃肠疾病，还会出现身体不适、容易衰老、精神无法集中等各种问题哦！

    现代人都生活在一个快节奏的生活里，没几个人能够有时间真真正正的吃一顿营养的早餐。就算到了放假时间也一样是不吃早餐。其实吃早餐有很多的好处，尤其是一顿营养的早餐。

    今天小编就给大家带了一些快手方便有营养的早餐做法。

    1、早餐喝一点小粥是很不错的选择。这年头，只要会熬粥就够了！晚上把食材交给电饭煲，第二天起床就能喝到热腾腾的粥~

      杂粮粥

      食材：黑豆15g、黑米10g、糯米10g、大米10g、糙米10g、红豆15g、黄豆15g、燕麦片10g、苞谷榛5g、小米5g、花生10g、芸豆5g 

 做法：1)所有食材放入碗里，淘洗干净。

       2)倒入电压力锅的内胆。

       3)将内胆外表面擦干净，放入锅体，并轻轻旋转内胆，内胆里加入1杯水。

       4)按“营养饭”按键到“煮粥”，第二天早上直接喝

       

五谷杂粮对于爱美的女性是非常合适的。美容养颜，养生暖胃。卡路里也是非常的低。

   2、面条是最养胃的。煮个面条也是非常快的。十分钟之内搞定！

     番茄鸡蛋面

  食材：中等大小番茄   2个 ，蒜泥  半小勺，   葱   一根， 油  一小勺，    生菜   四片，    盐   酌量，    糖   酌量 ，   面   二两 ，鸡蛋。   

做法：1、每个番茄切四瓣，去掉蒂。葱切葱花，蒜剁剁蒜泥。生菜撕成小片。鸡蛋打散加盐。

      2、锅中放油，先炒鸡蛋。盛出来。

      3、然后再放油下蒜泥和番茄。炒软之后加大半碗水。这里是关键，番茄煮烂之后把浮上来的皮挑掉，如果番茄比较酸就加半小勺糖。番茄一定要煮烂，不然不好吃。

      4、加如少许水到汤里方便煮面。加入面，鸡蛋，生菜，直到煮熟面。如果汤煮干了可以稍稍再加点水。

放盐关火撒葱花起锅～

营养也很好吃，番茄要越多越好。 

    三明治也是很适合当早餐的。而且是相当快手的。

 食材：切片面包，简单，培根

 做法 ：1、切片面包去边

        2、准备好煎蛋、培根

        3、切片面包中间按照一层培根、一层煎蛋，再放一层培根这样的顺序放好

        4、斜切一刀，搞定!

喜欢生菜的也可以加上生菜，好吃又好看！

  如果实在来不及，就带上燕麦片去上班的时候泡着喝，加上一些坚果还有水果也是可以的。

   

      

    早餐宜软不宜硬

　　一般我们在清晨的时候，我们人体的脾脏都是处于困顿呆滞的状态，经常会让人的胃口不好，也会使人的食欲不佳，特别是老年人。

　　故早餐不宜进食油炸、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则易导致消化不良。

　　早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物，如牛奶、豆浆、面条、混沌等，最好能吃点粥。

　　如能在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等保健食品，效果更佳。