早上起床的“4个要”，晚上睡前的“5不要”，牢记在心养成习惯

早上起床的时候要做4件事你知道是哪四件事吗？晚上睡前不能做的五件事，了解这些对你的身体有好处，养成一个好的习惯，保护你的好身体！

早上“4个要”

1、在早上的时候洗澡，早上洗澡是个好习惯。早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。

2、早上排便

一定要养成早上一次大便的习惯，你会感到有很多好处的。如果还没这个习惯也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，并且在早上起来不管想不想上厕所都去一下，久而久之，习惯会成为自然的。

3、早上喝水

醒过来后喝一杯凉水是个好习惯。经过一晚上的睡眠没有摄入水的成分，人很容易脱水，所以早上起来一杯温水，能够补充水分，还能清理肠胃呢。

4、慢慢起床

早上起床的时候要先在床上躺一会，不能一醒就猛地起床，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。应该睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，过个5分钟左右再起来。

晚上“5不要”

1、不要喝咖啡，很多人都知道睡前喝咖啡对身体不好，咖啡因会刺激神经导致失眠。

2、不要吃辣，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

3、不要胀气，有些食物在消化过程中会产生较多的气体，便让我们会感到腹胀等多种情况，妨碍正常睡眠，可以多吃大豆、香蕉、白菜等多种食物。

4、不要喝酒，虽然睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但虽然它可以让人很快入睡，却能让睡眠状况一直停留在浅睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

5、不要吃油腻的食物，晚上如果吃了过于油腻的食物的话，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，也会导致失眠。

这“4个要”和“5不要”记清楚了吗？那什么才能吃呢？下面几款美食就是在早上和睡前都适合吃的食物，对身体好还能助睡眠哦！

早上早餐是一定要吃的，可以吃这款水果麦片，燕麦片中膳食纤维丰富，燕麦中还有丰富的维生素和叶酸，可以改善血液循环，缓解压力，早餐吃，好营养，还有多种吃法供你选择！

在早上或者睡前都可以来一杯牛奶，晚上可以安神助眠，早上精力充沛！这款牛奶是来自澳洲的全脂纯牛奶，奶味浓郁味道好，奶质新鲜可以随身携带，是早餐或睡前牛奶的首选！

这款红豆薏米粉也很适合当早餐，多吃五谷杂粮身体好，常吃可以有效去除体内湿气，调理身体，对身体很好，还能改善皮肤暗黄等多个问题，给你一个健康好气色，身体也健康！

晚上睡前或者早上的时候可以吃黑芝麻核桃黑豆粉，采用科学搭配，营养均衡，采用上等的食材味道更香浓，热量低，营养容易被身体吸收，美味又健康！

起床时除了可以喝温水之外，也可以泡一杯蜂蜜水来喝，能够清理肠胃，防止便秘，滋养皮肤，对身体很健康，但是要提醒大家的是，最好不要空腹喝哦！

这款红枣桂圆花茶，是女人最好的气血滋补美容养颜茶，绝对无添加无熏硫食材，喝的放心，从内调理气血，可以安神养生，早晚各一杯，好喝又滋补。