十分钟快速做出丰富早餐，你能做得到吗~神器在这里

俗话说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。”可看出早餐在一天中特别的重要。

不吃早餐，工作、学习的效率会下降，我们的胃就好像一个食物加工的袋子，我们所吃进的食物都要经过胃， 消化吸收。当胃里没有了食物，时间久了，就会感到胃痛，再加上没有食物供给能量，常常会出现头昏、无力、心慌、出冷汗等。

另外，如果早晨不吃早餐，一天就只有两餐了。这样，空腹的时间就会变长，每餐的饭量也就会增多了，从而使胃的消化吸收功能增强，吃进去的食物就会被完全吸收。因此，不吃早餐的人也容易发胖。所以早餐一定要吃饱，以使身体得到正常发育并保持健康状态。

吃早餐三大原则：

一、必须有丰富的品种类型，均衡饮食，营养全面；

二、必须有碳水化合物，矿物质和蛋白质用以补充足够的能量；例如鸡蛋，熟肉，牛奶等等

三、必须要补充维生素，那是不可忽视的重要营养物质，而且早餐摄入吸收率最高。主要为水果和蔬菜。

教大家做几个简单又丰富的早餐：

1.芝士、火腿与生菜都切成小粒备用

2.鸡蛋与牛奶，一小撮盐混合打匀，再加入芝士与火腿粒搅匀。

3.煎锅烧热后倒少量橄榄油，再倒入混合好的蛋液，用手转动煎锅，使蛋液均匀铺于锅底。

4.调中小火盖上盖煎到蛋饼边缘开始与锅壁分离，蛋液开始凝固时，均匀撒入生菜粒即可关火。

不管男女老少，鲜豆浆四季都可饮用。春秋饮豆浆，滋阴润燥，调和阴阳；夏饮豆浆，消热防暑，生津解渴；冬饮豆浆，祛寒暖胃，滋养进补。其实，除了传统的黄豆浆外，豆浆还有很多花样，红枣、枸杞、绿豆、百合等都可以成为豆浆的配料

1.馒头前一天做好，早上放在锅里和红薯一起蒸一蒸热一下，锅的底层煮一个鸡蛋

这时煎培根，小火，勤翻。

2.西兰花煮5分钟左右。这时切好香蕉和木瓜，想怎么切就怎么切，还可以撒上核桃杏仁，淋一层酸奶。也可以添加西红柿和黄瓜

3.最后微波炉热一热牛奶就可以吃啦！

显然，这几款早餐虽然很丰富，但是很费时间。当代社会人的生活节奏越来越快，常常为赶时间而忽略早餐，这是多么不明智的选择。因此，小编给大家推荐几款既省时间又能做出健康美味食物的小机器！

只需要五分钟！

早上补充蛋白质是必须的！

一机多用，烤面包，蒸鸡蛋，煎烤肠等等都可以，性价比超高！

早上起床还可以煮咖啡，提提神！吃饭，两不误！