俗话说:“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。”可看出早餐在一天中特别的重要。
不吃早餐,工作、学习的效率会下降,我们的胃就好像一个食物加工的袋子,我们所吃进的食物都要经过胃, 消化吸收。当胃里没有了食物,时间久了,就会感到胃痛,再加上没有食物供给能量,常常会出现头昏、无力、心慌、出冷汗等。
另外,如果早晨不吃早餐,一天就只有两餐了。这样,空腹的时间就会变长,每餐的饭量也就会增多了,从而使胃的消化吸收功能增强,吃进去的食物就会被完全吸收。因此,不吃早餐的人也容易发胖。所以早餐一定要吃饱,以使身体得到正常发育并保持健康状态。
吃早餐三大原则:
一、必须有丰富的品种类型,均衡饮食,营养全面;
二、必须有碳水化合物,矿物质和蛋白质用以补充足够的能量;例如鸡蛋,熟肉,牛奶等等
三、必须要补充维生素,那是不可忽视的重要营养物质,而且早餐摄入吸收率最高。主要为水果和蔬菜。
教大家做几个简单又丰富的早餐:
1.芝士、火腿与生菜都切成小粒备用
2.鸡蛋与牛奶,一小撮盐混合打匀,再加入芝士与火腿粒搅匀。
3.煎锅烧热后倒少量橄榄油,再倒入混合好的蛋液,用手转动煎锅,使蛋液均匀铺于锅底。
4.调中小火盖上盖煎到蛋饼边缘开始与锅壁分离,蛋液开始凝固时,均匀撒入生菜粒即可关火。
不管男女老少,鲜豆浆四季都可饮用。春秋饮豆浆,滋阴润燥,调和阴阳;夏饮豆浆,消热防暑,生津解渴;冬饮豆浆,祛寒暖胃,滋养进补。其实,除了传统的黄豆浆外,豆浆还有很多花样,红枣、枸杞、绿豆、百合等都可以成为豆浆的配料
1.馒头前一天做好,早上放在锅里和红薯一起蒸一蒸热一下,锅的底层煮一个鸡蛋
这时煎培根,小火,勤翻。
2.西兰花煮5分钟左右。这时切好香蕉和木瓜,想怎么切就怎么切,还可以撒上核桃杏仁,淋一层酸奶。也可以添加西红柿和黄瓜
3.最后微波炉热一热牛奶就可以吃啦!
显然,这几款早餐虽然很丰富,但是很费时间。当代社会人的生活节奏越来越快,常常为赶时间而忽略早餐,这是多么不明智的选择。因此,小编给大家推荐几款既省时间又能做出健康美味食物的小机器!
只需要五分钟!
早上补充蛋白质是必须的!
一机多用,烤面包,蒸鸡蛋,煎烤肠等等都可以,性价比超高!
早上起床还可以煮咖啡,提提神!吃饭,两不误!
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