哺乳期妈妈奶水少？营养是关键，多吃这几种食物，下奶快又不发胖

母乳期妈妈既要恢复身体，又要产奶哺育宝宝，因此要尤其注意补充营养，产后女性哺乳，虽然是正常的生理现象，但中医学认为乳汁为血所化生，是人体之阴血，哺乳期乳汁的不断损耗，会使女性机体处于血分相对不足的状态，从而导致女性的体质会进入“阴常不足”的“生理维持期”。因此，哺乳期应注意饮食，多吃能下奶的食物，以弥补身体的损耗。

1、合理食用素食

豆制品：可以采用各种豆制品换着花样吃，这样有益于催奶，大豆中的钙含量接近牛奶的两倍，铁含量也高于鸡蛋黄，并且钙、铁是宝宝成长中重要的矿物质，多食用对大人宝宝都好。

芝麻也很适合普如期的妈妈食用，芝麻富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，非常适合产妇的营养要求，只有产妇的营养跟上了，那么乳汁自然也就多了。

2、合理食用肉类

鱼：鲫鱼和鲤鱼清炖是很好的催奶食品，鲤鱼富含蛋白质，有开胃健脾、消除寒气催生乳汁之功效；鲫鱼有中和补虚，渗湿利水、通乳之功效。鲫鱼炖豆腐也是不错的催奶汤。

猪肉：猪骨有补气血、生乳作用。猪蹄、猪肘都含丰富的蛋白质，用它们炖汤喝对催奶很有效。

经历千辛万苦，妈妈们终于等来了这个在腹中呆了10个月的小天使，刚生完孩子当然要补充营养，恢复能量，不好好补一下怎么可以。可是怎样才能吃的有营养还不长胖了，下面看看小编为你带来哪些食物吧，让你吃了之后奶水足，还有能让你瘦身的好食物。

黑芝麻还含有蛋白质、芝麻素、维生素E等多种营养物质，可以缓解和根除由于产后阴血不足所导致的乳少。能够加速人体的代谢功能，在哺乳期吃黑芝麻既能保持宝宝奶水的营养，还能让你怎么吃都不胖，这样的好物，你能放过吗？

奶水看上去是白色的，其实这奶水是从血液中化生而来的。妈妈奶水不足，除了喂养不当，吸吮次数不够，更多的是血供应不足。所以，产妇在分娩后，多吃红枣，能够气血双补，还益于下奶！不管是顺产还是剖宫产都会损伤元气贫血，妈妈的身体不光是自己的，也是宝宝的源泉 ，多吃红枣来滋养身体。

想要帮助产妇通乳，生活中常见的食材是最适合产妇的。毕竟女性生产之后，饮食要慎重，选择健康的下奶食物，核桃就很不错，在核桃仁里面含有很多的维生素E，能够令细胞不再受到自由基的氧化损害。而且多吃一些核桃，既能下奶还能够给家肌肤带来营养，令肌肤更加白嫩。

燕窝是天赐给女人的珍品,含有丰富水溶胶原蛋白及矿物质.吃燕窝不仅美容养颜抗老化,而且能改变身体及皮肤的亚健康状态,效果非常显著,尤其值得一提的是孕产妇吃后不光补胎养身,下奶的效果也是可以的!

因为奶水是血水转化来的，血足则奶足，且营养充盈，血少则奶少且营养匮乏，哺乳期妈妈一定要补血而不是补油，少油腻会使乳腺通畅，皇胶世家阿胶糕补血补气补肾，孕期给宝宝供血，生产又消耗大量的气血，阿胶糕是产妇最好的滋补品，但恶露结束才可以吃，并且补的越及时越容易恢复，还可以帮助下奶提高奶水质量 。

坐月子多喝汤对乳汁分泌很有好处，产后可以用黄豆猪蹄汤，想要丰胸美容下奶多，那么你就多喝点，猪蹄含有丰富的胶原蛋白，脂肪含量低，能起到催乳和美容的双重功效。黄豆的丰富营养成份，可以提高母乳质量，提升精力和免疫力！爱美又担心奶水不足的妈妈们快点尝试吧。