对于吃什么？怎么吃？吃多少？最关心的话题，小编教你用手测出来

对于吃什么？怎么吃？吃多少？一直都是姑娘们最关心的话题。想控制饮食，但又不能真的天天带称吃饭，学会估测食物热量和重量则尤为重要。

英国饮食协会发言人、营养专家斯安?波特发明了手测食物的方式，同时中国好心媒体又根据中国人的膳食习惯进行了修正。不如，这就伸出你的双手，跟着一起来估算吧。

主食：一个拳头

以马铃薯为例，它是淀粉类，也是很多西方国家的主食，一餐一个紧握的拳头的大小，这样的份量大概就有200卡了。如果是米饭，一个拳头大小约为100g，116卡。

肉类：一个手心

每天摄入肉类的量应控制在手掌心(不包括手指)大小，大约50~75克。每周红肉的总摄入量最好不超过500克。

鱼：一整只手

每天吃鱼虾等海产品的量应为50~100克，每周最好能吃两次三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼等深海鱼。以鳕鱼为例，它热量低而且富含omega-3等脂肪酸，对于人体的免疫系统非常有益。

蔬菜：一大捧

每天吃蔬菜的量应为300~500克，大约相当于满满一大捧叶菜类。需要提醒的是，每天吃蔬菜的品种和颜色最好多样，这样能获得更全面的营养。

水果：一大捧

小型水果像是草莓、蓝莓等莓果类，大约是80公克的量，差不多是两个手掌托起来的量。如果是大一点的水果，可以以一个中等大小的苹果为参照物。

坚果：一个手心

坚果和植物种子是优质零食，既可增强饱腹感，又富含有益心脏健康的不饱和脂肪。但是坚果或植物种子含热量较高，每天摄入量应控制在30克以内，大约为一个手掌心大小。

蛋糕：两个手指

每天可以吃与两根手指长宽相当的一块蛋糕，含热量大约为185千卡。爱好甜品的姑娘们可不能贪多哦

巧克力：一根手指

食指大小的一块巧克力重约20克，当然对于减肥人士黑巧克力是大家的首选。因为黑巧中所含的不饱和脂肪，在消化吸收的过程中，会燃烧掉身体上的一些脂肪和热量。所谓越吃越瘦就是这个道理。

看完以上食物测量方法大家是不是也觉得清楚多了呢? 赶紧实践起来吧。